踮起脚尖，70岁医生瘦了9斤，骨密度比年轻人还高！

随着时间的推移，张骋宇总是让老年人担心他们的健康，如肌肉力量和骨骼不足，这不仅会增加跌倒和骨折的风险，还会增加肥胖和慢性疾病的风险。所以一定要积极保持肌肉力量和骨骼力量。虽然我们无法阻止岁月的脚步，但我们可以减缓衰老的步伐。70岁的日本医生Kamata已经成功减掉了9kg和9cm的腰围，他的骨密度一直保持得相当好。他还大方公开了自己的抗衰老保养秘诀，说是秘密，其实挺简单的。踮起脚尖蹲着成了保持年轻的关键！70岁的名医瘦了9kg，骨密度比年轻人高。秘诀就是两个超简单的动作。日本中央医院名誉院长、名医安田说，他推广深蹲、踮脚动作已经超过10年。它是一个简单的没有道具的运动，但是可以有效的锻炼肌肉和骨骼。大约三年前，他体重高达80公斤，视力恶化。后来，蒲田渐渐开始有了危机感，他开始每天认真地蹲着。今年70岁的他，却成功瘦了9kg，腰围减少了9cm。除了外形更苗条，他的身材也有所提升。Kamata认为，这样健康的变化可以归功于大腿肌肉的锻炼，大腿是身体肌肉量最大的地方。充足的运动有助于分泌荷尔蒙“肌动蛋白”。有研究发现，肌动蛋白可以帮助降低血糖，降低患癌风险，提高记忆力，堪称返老还童的激素。除了肌肉量，骨骼健康也是老年人健康非常重要的一部分。Kamata已经70岁了，但是在医院骨密度还是130%。日本的骨密度测量方法中，年轻人(20-44岁)的平均骨密度设定为100%进行比较，而130。对此，川田认为，这很可能是因为他在15年前开始每天做踮脚的运动，可以* * *生长成骨细胞，提高骨密度。而且这个看似简单的动作，不仅可以预防骨质疏松和跌倒骨折，还可以预防糖尿病、高血压、动脉硬化、脑梗塞、代谢综合征等疾病，因为它提高了骨钙素的分泌。(编辑推荐:留骨书，留旧书！30岁前增加骨密度65，438+00%，骨质疏松可延缓65，438+03)日本D&R越四郎诊所总裁藤泽越四郎也表示，我们的骨骼在受到压力后会被激活，有利于促进成骨细胞的运作，从而促进骨骼分泌激素“骨钙素”。骨钙素除了对骨骼健康有益外，还与血糖有关。同时，安田还指出，踮脚跌倒还可以帮助被称为“第二心脏”的下肢肌肉，改善全身微血管循环。同时，因为改善血液循环，还具有美化肌肉、促进快乐激素血清素分泌的作用，有益健康。(编辑推荐:想快走却不能快速起床？肌肉流失从30岁开始，四个动作让肌肉变强。)随着时间的推移，张骋宇总是让老年人开始担心他们的健康。比如，随着年龄的增长，肌肉力量和骨骼力量容易丧失，这不仅会增加跌倒和骨折的风险，甚至可能增加肥胖和慢性疾病的风险。所以一定要积极保持肌肉力量和骨骼力量。虽然我们无法阻止岁月的脚步，但我们可以减缓衰老的步伐。70岁的日本医生Kamata已经成功减掉了9kg和9cm的腰围，他的骨密度一直保持得相当好。他还大方公开了自己的抗衰老保养秘诀，说是秘密，其实挺简单的。踮起脚尖蹲着成了保持年轻的关键！70岁的名医瘦了9kg，骨密度比年轻人高。秘诀就是两个超简单的动作。日本中央医院名誉院长、名医安田说，他推广深蹲、踮脚动作已经超过10年。它是一个简单的没有道具的运动，但是可以有效的锻炼肌肉和骨骼。大约三年前，他体重高达80公斤，视力恶化。后来，蒲田渐渐开始有了危机感，他开始每天认真地蹲着。今年70岁的他，却成功瘦了9kg，腰围减少了9cm。除了外形更苗条，他的身材也有所提升。Kamata认为，这样健康的变化可以归功于大腿肌肉的锻炼，大腿是身体肌肉量最大的地方。充足的运动有助于分泌荷尔蒙“肌动蛋白”。有研究发现，肌动蛋白可以帮助降低血糖，降低患癌风险，提高记忆力，堪称返老还童的激素。除了肌肉量，骨骼健康也是老年人健康非常重要的一部分。Kamata已经70岁了，但是在医院骨密度还是130%。日本的骨密度测量方法中，年轻人(20-44岁)的平均骨密度设定为100%进行比较，而130。对此，川田认为，这很可能是因为他在15年前开始每天做踮脚的运动，可以* * *生长成骨细胞，提高骨密度。而且这个看似简单的动作，不仅可以预防骨质疏松和跌倒骨折，还可以预防糖尿病、高血压、动脉硬化、脑梗塞、代谢综合征等疾病，因为它提高了骨钙素的分泌。(编辑推荐:留骨书，留旧书！30岁前增加骨密度65，438+00%，骨质疏松可延缓65，438+03)日本D&R越四郎诊所总裁藤泽越四郎也表示，我们的骨骼在受到压力后会被激活，有利于促进成骨细胞的运作，从而促进骨骼分泌激素“骨钙素”。骨钙素除了对骨骼健康有益外，还与血糖有关。同时，安田还指出，踮脚跌倒还可以帮助被称为“第二心脏”的下肢肌肉，改善全身微血管循环。同时，因为改善血液循环，还具有美化肌肉、促进快乐激素血清素分泌的作用，有益健康。(编辑推荐:想快走却不能快速起床？肌肉流失从30岁开始，四个动作让肌肉变强。)简单2个动作抗衰老:深蹲增加肌肉力量，踮起脚尖保护骨骼，深蹲双脚与肩同宽，双手向上抬起，脚尖朝前。慢慢屈膝下蹲，同时双手向下做一个劈砍的动作。在这样做的时候，轻轻地吸气，你的膝盖像脚趾一样面向正前方。同时注意挺直背部，膝盖不要向内收缩，有意识地注意腹部。继续下蹲，让大腿尽量与地面平行，臀部向外突出。双手同时放在臀部两侧，保持这个状态5秒钟。慢慢呼气，站起来，然后回到动作1，重复。每次做10次，建议每天做3个周期。※.如果担心摔倒，还可以在前面放一把椅子，帮助下蹲。※.脚尖脚跟落地，前面放一把椅背的椅子，站直，双脚分开与肩同宽，背部挺直。踮起脚尖将脚跟抬离地面，同时保持背部挺直。放松，让脚跟“砰”地着地。如果感觉头部或膝盖有冲击，建议稍微弯曲膝盖。每次做10次，建议每天做3个周期。※.