怎么做营养减肥餐？

首先你要保证身体所需的各种营养。早餐可以选择一些富含蛋白质、低热量、低脂肪的食物，如牛奶、燕麦片、1-2鸡蛋等。既能满足身体的能量需求，又能补充身体的蛋白质，不增加多余的热量。中餐饮食和平常一样好，有肉和蔬菜的组合。晚餐因为晚上身体的代谢率会下降，所以可以选择蔬菜水果沙拉代替主食。

营养饮食要均衡，不能造成肥胖。可以添加蛋白质含量高的牛奶、鸡蛋、豆制品，还可以添加一些富含纤维素的黄瓜、胡萝卜、菠菜，以及牛肉、羊排等。这样做出来的营养餐，既能补充人体所需的各种维生素，增强人体免疫力，又能促进新陈代谢，不会造成脂肪堆积和肥胖。

早餐吃两个蛋白，加两片麦片，一个紫薯，一小碗玉米粒和一盒脱脂牛奶或者一杯无糖豆浆。午餐和晚餐，要补充优质蛋白质，如鱼、虾、鸡、牛肉、鱼虾，以绿叶蔬菜和主食为主，最好是杂粮米饭。如果是米饭，就要少吃。蒸南瓜基本可以当主食吃。高蛋白、低脂肪、低热量、少调料、少盐是重点。早餐，

减肥是一个长期的过程，一定要有毅力。减肥饮食一般主食，可以吃米饭、馒头、花卷、包子、饺子、面条等。关键是要限制数量。做法以清淡易消化为主，每餐主食不超过100克。另外，可以多吃绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、韭菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、生菜等。这些蔬菜是蒸和煮的。