146斤减肥

根据你的描述，你目前的身高体重都刚刚好。如果你认为你的腹部有脂肪，那真的没多大关系。从你上面的描述可以看出，你是一个有毅力的人。

个人建议:先不要减肥，因为减肥的话会显得瘦，不符合标准，显得不够强壮。

首先要普及。胖子不是一口就能吃的，运动也是一样。你要遵循自己的节奏极限，让身体慢慢适应运动的强度。如果你很久没有运动，你肯定不会恢复得这么快。

首先，锻炼你的肌肉。在家锻炼的话可以做俯卧撑(俯卧撑有很多种，如果是初学者可以做屈腿俯卧撑，强度小一点，可以自己在网上找)、仰卧起坐、卷腹、腹肌撕裂、空蹲等等！一直做到你再也做不下去了。

然后就是减脂，因为你不胖，所以一周一两天可以慢跑30到40分钟，前提是跑步前练完肌肉！

最后，要科学合理的饮食，充足的睡眠。坚持下去，你会有一个更健康的身体！