有哪些健康的减肥食谱？怎么吃才能减肥？
1，健康饮食减肥。
第一天:结束周末水肿，营造一周新气象。
早餐:薏米粥一碗，荷叶黄瓜一根，枸杞30克，用水送服。
中餐:红豆糯米饭一份，黄花菜炒肉一盘。
晚餐:五花肉莲藕汤，一小碗米饭，枸杞30克，用水冲服。
第一天的配餐主要是帮你解决周末满足食欲后的水肿问题，不仅可以消肿利尿，还有很好的减肥效果！而且气血两虚的女生可以经常吃，打造水充足的红润脸色！
第二天:开胃消食，提神醒脑。
早餐:饭前，大黄5片，皮蛋瘦肉粥一碗。
中餐:章鱼绿豆馅的莲藕，一碗米饭，枸杞30克，用水送服。
晚餐:蘑菇鱿鱼汤，半碗米饭，一杯胡萝卜汁。
今天的餐饮有助于打开女生的胃口，同时又减肥，真的是彻头彻尾的享受！
第三天:超高纤维素，让肠子跳舞。
早餐:蜂蜜加温开水2勺，红薯饼2个，菠菜1根。
中餐:茯苓、豆腐和一个精粉馒头。
晚餐:粉色魔芋丝，一小碗过水面条，一杯苹果汁。
不难看出，今天菜单上各种高纤维低热量的食物，会帮助我们的肠道充分蠕动，无论怎么吃都不会发胖，感觉很好！
第四天:排毒消脂，我是自己身体的主人。
早餐:一碗绿茶粉加少许蜂蜜温开水，南瓜粥。
中餐:奇海带，一碗糯米，一杯番茄汁。
晚餐:玫瑰枣茶，半碗米饭，一杯苹果汁。
周四的餐饮会让大家耳目一新吗？这个排毒盛宴帮你甩掉肚子，排除毒素。没人能阻止你成为清爽美女！
第五天:暖胃塑形，打造健康温床。
早餐:取枸杞30g加水，黑米核桃粥一碗，芹菜拌百合。
中餐:红花鸡蛋面，半碗米饭，一杯凉茶。
晚餐:党参枸杞鸡汤，一杯凉茶。
周五的配餐是最后一餐，希望能帮助大家做到饮食均衡，保养好我们的胃。毕竟这是我们减肥的源头！
注意:
1，每天喝五杯水，早上一杯，每餐中间一杯。不能喝水，也不能吃其他东西。
2、生食只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，其他不行。
3、按照食谱顺序，不要乱用或用其他替代品。
4、咖啡或茶不能加糖或牛奶。
2、瑜伽减肥方法
方法一
平坐在地上，左脚弯曲，使左掌紧贴右大腿内侧，右脚直背；挺直背部，右脚抬起小腿，伸直脚尖；右手反手勾住右脚背，左手向上伸直；恢复后，反方向做。注意背部、大腿和手臂的拉伸感。
方法2
自然站立，慢慢将重心转移到左脚；身体微微前倾，右脚向后抬起；右手握住右脚尖向上拉伸小腿，保持手臂伸直；左手直向左前方；恢复后，反方向做。注意背部、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法3
跪姿自然，背部挺直；左腿向左伸直45度，脚尖伸直；身体慢慢向左弯曲，左手伸出触碰左脚踝，右手贴在耳后向左伸出；恢复后，反方向做。注意背部、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法4
自然站立，保持背部挺直；重心慢慢移向左脚，右膝弯曲，右腿从前方环绕左腿，右脚尖勾住左腿后方；身体略向前，手臂伸直，向后伸展；恢复后，反方向做。注意背部、大腿和手臂的拉伸感。
注意背部、大腿和手臂的拉伸感。
方法5
自然站立，背部挺直，双手交叉放在胸前；将身体重心移至右脚，弯曲左膝，抬起左腿，使左掌抵住右骨盆；右脚踮起脚尖，右膝弯曲，慢慢下蹲，保持平行；恢复后，反方向做。注意双腿的平均受力，以获得更好的平行度。
方法6
平坐在地上，背部挺直；屈膝，左脚伸直向上，脚尖伸直，左手握住左脚外侧伸直；右脚脚尖伸直，身体重心移向臀部，右手向后伸直，一起触地；恢复后，反方向做。注意大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法7
双脚分开与肩同宽，背部挺直；双手合十，向上伸直；踮起脚尖慢慢下蹲，直到大腿靠近小腿，保持身体平行。注意大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法8
双脚前后分开站立，双脚慢慢向外分开，直到双脚成一条直线，贴近地面；背部挺直，双手并拢。注意大腿和手臂的拉伸感。
方法9
坐平，保持背部挺直；弯曲右膝，将右脚掌放在左大腿外侧，尽可能靠近左臀部；弯曲左膝，将左脚跟放在右臀外侧；慢慢向右扭动身体，双手合十放在右胸侧；恢复后，反方向做。注意感受背部和大腿的紧张感。