为什么跑步过程中体重、肚子、腰没有变化？

分析有以下问题:

1，跑步不能作为单一的减肥方式:

首先热身，慢跑10分钟左右，然后才能跑步。跑步时间需要45分钟到60分钟，跑完需要慢跑10分钟，慢慢停下来。最后，你需要拉伸，防止退化的肌肉变硬或变形，影响美观。

其次，跑步要结合塑形运动，如瑜伽、跳跃运动、做平板支撑或俯卧撑或仰卧起坐、无氧运动等。

2.跑步需要长期坚持:

长期坚持跑步的人，风雨无阻，或多或少都会瘦下来，就想跑几天，或者一个月，不坚持体重就要重复。长期跑步主要是为了让身体健康，而不是为了系统减肥。

3、体重主要取决于体脂率:

体重秤不能完全反映你的体重。有时候早上多喝水，或者吃咸的食物，体重就重了。早上和晚上的体重完全不一样。所以体脂率最重要，就是看肚腩或者腰围。

脂肪的燃烧程度并不单一，需要大量的氧气和糖原。当碳水化合物消耗干净后，补充体内的肌糖，帮助脂肪燃烧。所以减肥就是要长时间有氧，保证一定量的碳水化合物和大量的蛋白质摄入，摄入一定量的脂肪，因为脂肪是人体的必需品，拒绝脂肪摄入会让大脑命令身体想办法囤积脂肪。

4、体重一定要有计划的运动。

锻炼的锻炼制度一定不会错。要先进行无氧训练，再进行有氧运动。而且心率可高达60%，过快还会增加心脏负荷，充分利用脂肪供能。

5、体重也是为了配合营养。

在食物结构中，主食不宜过多。要减少主食的摄入，增加蛋白质的摄入，饮食均衡规律，三餐五顿。不吃东西，血糖波动太大，容易堆积脂肪。同时要计算好膳食热量，留一个能量窗，让摄入小于消耗来减肥。

此外，还要计算热量。吃的少了，吃多了也没用，或者晚饭不吃，吃苹果或者糖会更胖。

最重要的是吃5-7分饱，忌油腻，忌油炸，忌辛辣。

简而言之，跑步减肥需要三分运动，七分安静，才能达到最终目的。

减肥任重道远，不可能一蹴而就。

(图片来自网络)