如何瘦臀却不翘臀？我只需要变瘦。需要多长时间？

1多跑楼梯

冬天运动量少，脂肪容易堆积。所以冬天多爬楼梯。爬楼梯是向上的一大步。当你爬楼梯时，你的大腿和臀部会得到很好的锻炼。所以，MM每天回家，不妨乘电梯多爬几层楼梯，最合适的楼层是10。

2注意坐姿

坐姿和塌臀有很大关系。经常久坐的女生最好保持上半身挺直。松松的坐在椅子上，很容易弯腰，虚脱。不仅影响胸部曲线，还会让臀部和腰部变丑。还会对颈椎和腰椎造成损伤。所以，坐下的时候，最好只坐椅子的1/3，保持上半身挺直。

不要长时间坐着

久坐会导致血液和体液不流通。久坐的女生比其他人更容易臀部扁平。学生和白领是最大的久坐群体。不过，为了不毁了你的身材，我建议你在坐了1小时之后，起来稍微运动一下。

4走路姿势

虽然八字脚走路不好看，但是很多女生在外面还是八字脚。用这个动作走路会让臀部下垂变平。如果你想收紧臀部，走路时腿不要叉得太开，也不要夹得太紧。你的脚最好不要摩擦。同时不要走得太快。

5节食瘦臀

除了上面提到的方法，还可以从饮食入手，多吃胶原蛋白食物，让臀部变得坚挺高挑。常见的含胶原蛋白的食物有鱼皮、猪皮、猪蹄、管骨、软骨、鸡翅等。但这些食物热量较高，建议采用清淡的烹饪方式。