减肥和控制食量的六大技巧

想要减肥，控制饮食是很有必要的，但是怎样才能控制好饮食呢？我这里有一些建议，你可以试试。1.选择一个细长、高而透明的容器来装食物。在体积相同的前提下，一个细长、高大、透明的容器可以让你更清楚地判断自己的食物量。一个小容器也可以让你的食物看起来更多，让你有满足感，帮助你控制食量，减少热量摄入。

2.避免囤积食物。避免一次买太多食物，以免堆积。即使你不是处女座，人们也或多或少会有强迫症。他们看到食物多了，就想尽快吃完，或者会产生我吃那么多也无所谓的想法。

3.“远离食物”把食物放在厨房、冰箱、食品柜等。，远离日常生活和职场，有助于控制食欲。“懒死星”肯定是愿意不吃饭也不去拿吃的，那就让你的懒帮你减肥吧！

4.选择“单调”的食物实验证明，人在进食时，单调的食物颜色会限制食欲，尤其是颜色偏冷的食物会降低食欲。因此，无论是自己做饭还是外出就餐，刻意营造单调有序的视觉效果，避免“杂货铺”效应，都有助于减少食量。

5.降低对“美食”的期待。在餐厅用餐时，不要被菜单上构思精巧的菜肴所吸引，提高自己内心的期待。因为过高的期望会导致先入为主的想法，为后续的盛宴埋下伏笔。

6.上班族在外面吃饭要小心。上班族最常见的吃法是外卖，但是一盒外卖送过来，蔬菜、蔬菜汁、米饭混在一起，蔬菜汁中含有更多的油、盐等让你发胖的成分。当你长期吃这些，说明肥胖离你不远了。在外面吃饭的时候，可以先把菜泡在水里再吃，饭多的话也可以用它吸一部分蔬菜汁。但是切记不要吃这些蔬菜汁拌饭。

需要注意的事项

以上介绍的是减肥者在减肥期间的饮食。想要减肥成功，除了适量运动，还需要控制饮食，既能保证营养又能有效减肥。