产后如何瘦肚子

产后如何减肥瘦腹？现实生活中，很多孕妈妈为了恢复产前的身材，尤其是腹部，会选择一些简单的运动方式来减肥。那么产后如何瘦腹比较安全呢？下面我们就来学习一下产后如何减肥吧。

产后如何瘦腹1 1和引体向上？

产后，新妈妈可以借助一些运动器材做引体向上，或者在家里的门框上做练习，不仅可以锻炼腹肌，对手部力量也很有帮助。

2.敲打腹部

手指并拢，双手交替拍打腹部。力度要硬，和打鼓的节奏差不多。这样可以加速腹部的分解吸收，加速脂肪的燃烧。

这种方法，1到2天，看不出什么明显的效果，但是长期坚持，会发现效果明显。

3、揉腹部

因为产后肚子上的脂肪肆意生长，所以用手掌和右手背对折，用手背慢慢揉推腹部，每天早晚各坐半小时。

现代医学认为，揉腹不仅能促进血液循环，还能加强胃的蠕动功能，使其毛细血管通畅。而且还能加快新陈代谢，对消脂助腹很有帮助。

4.慢跑

跑步可以锻炼腹肌，想要恢复到分娩前的好身材，需要主动消除肚子上的赘肉，把肚子藏起来。慢跑最好，不要跑太久。坚持一段时间后，增加运动量。

5.在床上锻炼

睡前或起床后，练习弯曲腿，平躺在床上，弯曲右腿尽量靠近腹部，然后伸直，再换另一条腿。

这套动作交替做20次，稍作休息后，仰卧起坐，一点也不奇怪。如果没人压你的腿，那就再选一床被子或者枕头。

6.在床下锻炼

下床后，腰弯曲。左右交替，双手尽量水平伸展，或者左右摆动，双手随着身体摆动的节奏摆动。然后上下弯曲，双手提前水平伸展，身体弯曲，双手触地，再恢复正常，交替动作20次。

产后如何瘦腹部2 1，饮食的规律和适度

产后要少吃多餐。可以吃七分饱，尽量少吃动物脂肪、淀粉、糖等食物，避免增加体脂。可以适量吃一些富含纤维的食物，如海藻、胡萝卜、蘑菇、玉米豆、黄瓜等。另外，最好在睡前四小时吃完晚饭，这样胃在睡前会有足够的时间消化和排泄，这样腹部就不会堆积脂肪，这样你就能拥有平坦的小腹。

2.每天早上喝一杯温水。

产后妈妈便秘比较多，便秘的一个主要原因就是肠道缺水，导致肠胃蠕动缓慢。每天早上起床喝一杯温水，可以有效促进肠胃蠕动，将体内残留的垃圾排出体外，从而帮助产妇有效预防或缓解便秘。

3.适当按摩腹部

腹部按摩是一种非常简单、舒适、有效的瘦腹方法。产后妈妈准备手术时，应先仰卧在床上，穿一层薄衣服或用一层薄布盖在腹部，然后用波浪线从上至下轻轻按摩腹部3~4次，再用三个手指分别在腹部的上、中、下部位按压，大约2 ~ 3次。注意不要在非常饿的时候或者饭后做腹部按摩。

4、做腹部运动

产后妈妈在站立或行走时，可以尽量收腹，再加上腹式呼吸(也就是呼气时，吸气时肚子鼓起来)，可以让腹肌变得更强壮。还能促进肠胃蠕动，帮助更快排出体内废物。

5.站起来扭扭腰

每天定时起床站起来活动，比如扭腰。这样做的方法是挺胸收腹，然后通过腰部的力量扭动腰部100次左右。坚持这样做，会有很好的瘦腹效果。

6.按压下腹部脂肪

女性腹部的脂肪主要堆积在肚脐以下，可以对小腹进行适当的指压按摩。按压时，力度可以稍大，手掌要足够弯曲，垂直压力15s。