芭蕾如何防止大腿过粗

在芭蕾中，跳得高不高主要是由腿部肌肉的爆发力和力量决定的，也就是说腿部肌肉的力量是跳跃的关键。每一个优秀的芭蕾舞演员都无一例外地拥有修长而强健的双腿。芭蕾课上，可以借助手柄练习腿部肌肉力量。但是很多舞者在训练后会发现自己的大腿或者小腿变粗了。尤其在芭蕾训练中，芭蕾训练非常重视下肢的能力。但如果不够重视，训练中就会出现腿部问题，训练不当导致大腿过粗。下面说说大腿过粗的几个原因以及训练中采取的措施和对策。

首先，你需要伸直你的腿。如果长期不自觉地把它们完全拉直，这就是大腿过粗的潜在原因。

以最简单的站姿为例，你不能像普通人那样只是在表面站直，而是要有意识地伸腿。大腿股四头肌明显，可以用它来代表。股四头肌充分收缩，使腿部肌肉伸直。如果不把腿拉直，久而久之，股四头肌下端会形成一个更大的祭坛，使大腿无法伸展，最终导致大腿过粗。

第二，过度的静态工作会让大腿变粗。

静功的概念是指当肌肉收缩到一定程度时，收缩幅度是固定的，这样动作就不会发生变化。肌肉在此期间的工作性质称为静态工作。比如舞蹈训练，一条腿是独立的，另一条腿抬起后，是在空间固定的时间做静态的工作。静态工作会让肌肉很快疲劳。此外，主腿经常处于静态工作状态。当主腿需要站直时，必须保持完全伸直。现在，主腿和动力腿的交替训练已经被广泛使用，这也避免了过多的静态工作。

第三，大腿内侧肌肉容易堆积脂肪。

有些人大腿有厚厚的脂肪囊。因为内侧肌很难训练，训练不到位，导致内侧肌能力不足，无法消耗多余的脂肪。芭蕾动作处处讲究大腿外旋，内侧肌大有可为。正确训练内侧肌，不仅可以一举两得，还可以增强能力，消耗多余脂肪。关键是要把内侧肌的外旋能力训练到极限，不可忽视。任何需要大腿外旋的动作都要注意内收肌是否到位，不要放弃练习。还可以增加外旋专项训练，恢复内旋，反复多次。这个练习简单有效。你也可以站起来开始做。方法有很多。外旋能力强，内侧肌脂肪减少，动作稳定性会明显提高。

四、肌肉放松练习不当容易练出太粗的大腿。

如果舞蹈侧腿动作的训练没有完全伸直，静态工作过度，以阔筋膜张肌为代表的侧肌就会凸出，变成马裤样的腿型。一定要注意以上的正确训练，避免这个弊端。还需要注意的是，长时间训练疲劳和静态工作后，肌肉会绷紧，大腿肌肉的抖动要放松。在培训班的组合之间给自己适当的间隔，也可以防止大腿过于粗糙。

在学习实践中，使用以上方法，可以将原有的大腿进行细化，初学者可以将腿型做得更瘦，效果会更好。

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