我太胖了。吃什么减肥最快？
纤维素重量损失原理
来自阿尔塔的注册营养师海蒂·贝茨(Heidi Bates)认为，“纤维素对我们的健康起着重要作用。人体本身并不分解该物质，只能从食物中获取。”
在我们的体内，纤维素就像一块海绵，在人体内竖起了一堵高墙，从而减少了肠道对胆固醇的吸收，这就是为什么纤维素有助于调节异常的胆固醇指数。
纤维素只存在于植物的根部。纤维素含量高的食物一般维生素和矿物质含量高，但脂肪、热量、糖和盐含量低。
这里有一些含高纤维的蔬菜。
1，豌豆
据记载，迄今为止发现的最古老的豌豆在泰国和缅甸的边境上，有将近3000年的历史。
然而，这些豆科植物被认为起源于中东和埃塞俄比亚。
豌豆从外观上看像荷兰豆，但豆荚更厚，豆子饱满圆润。冰冻豌豆一年四季都可以吃，盛夏也可以吃到当地的新鲜豌豆。
烹饪方法:从菜园里采摘新鲜豌豆，生吃，拌沙拉或炒菜。速冻豌豆可以添加到炖菜和意大利面酱中。
纤维含量:每半碗新鲜豌豆含纤维5.6克。
2.卷心菜
卷心菜可能在你童年的餐桌上很常见，比如布鲁塞尔炖菜。作为一个成年人，我可能更喜欢不那么甜的口味，比如白菜。
根据Foodland Ontario网站提供的信息，卷心菜最早出现在13世纪的布鲁塞尔，现在已经遍布欧洲、北美和澳大利亚。属于根菜类，如果一直存在于阴凉处，就能保持新鲜。
烹饪方法:煮烤白菜时，别忘了在菜的表面划十字刀，这样有助于烹饪和入味。
3.土豆
土豆有红色、白色、金色和紫色，富含纤维素、维生素C、钾和叶酸。
起源于南美，据说是欧洲移民从北美传过来的。然后传遍全世界！
当地的土豆可以储存起来过冬。对于那些想尽可能避免食用过量淀粉的人来说，红薯是更好的选择，它含有更多的纤维素。
烹饪方法:有多种方式，炸、烤、蒸、烤、水煮或捣碎土豆。
土豆的用途极其广泛，可以和任何蔬菜一起吃。
纤维含量:每380克土豆皮烤成中等大小；每半红薯杯煮2.8克；每半熟红薯有2.8克。
4.菠菜
菠菜起源于波斯。这种深绿色蔬菜有固定的生长季节，从春天到秋天。
几乎在各种食谱中都可以看到，无论是千层面还是巧克力汉堡，除了营养丰富之外，还能提供大量有益的纤维素。
菠菜富含水和纤维素，对消费者来说具有令人满意的味道。另外，丰富的纤维素在消化的时候会释放一种营养物质到我们的血液中，促进血糖的平衡，抑制过度的异常食欲。
烹饪方法:嫩菠菜最适合做沙拉。成熟的菠菜叶通常需要清洗几次，以去除多余的沙子，最适合烹饪或炒菜
纤维含量:半杯熟菠菜含2.3克。
5.芳峰
防风看起来像胡萝卜，但颜色为乳白色，有一点坚果味，适合煮、炖、烤、煎、煮。据BC新鲜蔬菜网站报道，防风富含维生素C、纤维素和钾。其水溶性纤维可以控制血糖水平，防止暴饮暴食。
烹饪方法:生吃防风草可能不会受到所有人的欢迎，但炖或煮要好吃得多。
纤维含量:半杯2.7克。
经期吃什么减肥？
1，经期吃什么减肥:从月经第一天到结束(准备期)
饮食的特别注意事项
补充富含铁和纤维的食物，如菠菜、海带、鱼干、葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、白菜、海藻、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。
避免冷食、冰或饮料。
放松，做温和的运动。
少吃饮料、蛋糕、糖果等甜食。防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适。
避免含咖啡因的饮料:咖啡、茶等饮料会增加焦虑和不安。
适当减肥:在这七天里，由于体内雌激素和黄体生成素分泌低，代谢能力差，正在进行的节食计划可以在生理期【福利期】缓解。
2.经期吃什么减肥:月经第7天-13天(黄金减肥期)。
饮食的特别注意事项
此时适当的饮食可以控制食欲，稍微严格的减肥计划可以继续。
65438+月经血清理后0-7天，气血可以得到加强和补充，除了用中药滋补外，还可以从日常饮食中补充。饮食宜高蛋白、高铁质、高维生素B，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。
正确减肥:月经后是最合适的减肥时间，这个时期也是减肥的超快速期。只要在饮食习惯和食物选择上多加注意，通常可以达到很好的减肥效果。
3.经期吃什么减肥:月经周期第14-20天(持续期)。
饮食的特别注意事项
要保持低热量低脂肪的饮食，如果食欲大增，不妨以艾雨、魔芋、曹宪、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等比较饱腹的食物来充饥。多吃牛奶、奶酪、鱼干，对减肥很有帮助。多喝绿茶和水可以帮助身体的新陈代谢。
连续两餐不吃淀粉(糖)或含糖量高的食物。包括甜点、蛋糕、冰淇淋或糖果。
正确的减肥方法是这个时候要有耐心，坚持继续上一个周期的计划。
4.经期吃什么减肥:月经周期第265438天+0-28天(缓慢期)
饮食的特别注意事项
不要放松饮食，也不要在健康饮食中放纵自己的食欲。虽然此时体重下降不明显，但如果生理期控制得好，可能很容易瘦下来。
正确的减肥方法:黄体期后期，代谢能力会越来越慢，体重不容易下降。这个阶段一定要注意饮食控制，在月经来之前做好下一次生理期的减肥计划。