女生少吃能减肥吗？
女生少吃能减肥吗？1.女生少吃能减肥吗？
少吃不减肥是除了新陈代谢之外的另一个重要原因，那就是你并没有真的少吃。少吃的关键不是食物的多少，而是食物的总热量。比如你喜欢吃巧克力，哪怕只是尝一小口，热量也会比吃一大碗蔬菜高。
一般来说，一般人每天大约需要1400-1500千卡热量。
如果你早餐吃了三个威化饼，两根油条，1个馒头，1杯酸奶。然后你光是早餐就吃了将近1200千卡。加上中午一杯酸奶，一天摄入的热量很多。再加上缺乏运动，无法燃烧全部热量，自然就会发胖。
2.怎么吃三餐减肥？
聪明的吃法是把1400千卡的热量分给三餐。
吃营养早餐。苹果、豆浆、燕麦片、煮鸡蛋都是不错的选择。想减肥的人应该避免吃油条、包子、煎饼、煎蛋等油腻食物。
中餐7分饱，多吃素菜，少吃荤菜。
晚饭少吃点。想减肥的话，如果晚上不饿，喝点稀米粥或者吃个水果就够了。
3.减肥餐的四个原则
3.1，限制总能量:逐渐减少能量摄入，同时辅助适量的体力活动。轻度肥胖的成年人，每月要减掉0.5 kg ~ 1.0 kg，即每天减少125大卡~ 250大卡的能量摄入。中度肥胖的成年人每月减肥2 kg ~ 5.0 kg为宜，每天减少摄入能量510大卡~ 1280大卡。
3.2.适当的蛋白质:在采用低能量饮食的同时，蛋白质的供应应占总能量供应的20% ~ 30%。蛋白质摄入过多会损害肝肾功能。
3.3.限制脂肪:过量摄入脂肪会导致酮症。在限制膳食能量供给的同时，还要限制膳食脂肪的供给，尤其是动物脂肪。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，导致脂肪肝和一些心脑血管疾病。肥胖者的膳食脂肪应控制在总能量摄入的25% ~ 30%。
3.4.限糖:糖的供应应控制在膳食总能量的40% ~ 55%，应避免含蔗糖、麦芽糖等单糖的食物。
如何通过饮食减肥1，水果
每天至少吃1个富含维生素的新鲜水果，坚持多年就会得到明显的美肤效果。
2.蔬菜
每天要吃两盘各种蔬菜，不要经常吃一种蔬菜。一盘蔬菜必须当季新鲜，一天之内呈深绿色。最好先吃点大葱和西红柿。冰鲜芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等。，以免加热烹饪破坏维生素A和B1。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
3.粗米
一天四碗杂粮可以强身健体，美容养颜。要克服精制主食的嗜好，抵制好吃零食的诱惑。
4、蛋白质食物:每天吃50克任何动物的肉，当然最好是瘦肉，50克任何一种鱼(除了骨头净重)；豆腐或豆制品200克；一个鸡蛋；牛奶或奶粉颗粒1杯。这种用低脂植物蛋白或蛋白，少量动物，用蛋白喂养蛋白这种非高脂动物的方法，不仅经济，而且相对降低了动物脂肪和胆固醇，是公认的一种？健美烹饪模式？。
饮食减肥1，黄瓜金针菇汤
材料:金针菇80克，香菇20克，黄瓜100克，鲍鱼菇100克，香菜和盐。制作方法:首先将蔬菜全部洗净。然后将黄瓜切成片，鲍鱼香菇，香菇切成条备用。然后把所有的蔬菜放在锅里，加水煮。煮约10分钟后，加入香菜一起煮。最后出锅时加盐调味。推荐理由:黄瓜具有惊人的含水量、利尿、降压作用，能增强人体免疫功能。金针菇又称瘦身菇，不仅热量低，还能很快有饱腹感，是一种非常有营养的瘦身食品。
2、紫糯米粥减肥