摇呼啦圈能减肥吗？

摇呼啦圈能减肥吗？现实生活中很多人都想减肥。他们大多会选择通过做运动来减肥，各种运动的效果也不一样。他们很多人都想知道摇呼啦圈能不能减肥，那我们来看看答案吧！

摇呼啦圈能减肥吗？1

转呼啦圈不能减肥。但每天转呼啦圈最好不要超过半小时，否则可能会导致内脏移位，一些正规呼啦圈包装袋上都有提醒。呼啦圈正好在胸腰椎的连接处扭转摆动。当脊柱过度扭转或腹压突然增大时，可能导致椎管内压力突变，导致血管破裂，腰部过度扭转，容易导致腰肌劳损、腰椎小关节增生、腰椎间盘突出。

摇呼啦圈不能帮你减肥，时间长了反而会伤害你。摇呼啦圈是一种简单的腰部运动，运动量很小，单靠这个运动来达到瘦身的效果不太现实。减肥不是说动一动就不胖，而是需要全身运动来消耗脂肪。只有延长运动时间，继续运动，才能最终消耗体内脂肪。短期运动属于无氧运动，只会导致肌肉酸痛，不会消耗脂肪。

健身专家认为，将呼啦圈作为一项休闲运动并非不可能。但是，摇呼啦圈要科学，否则会适得其反。首先要注意的是，运动时间不宜过长。一般正常成年人的最佳连续运动时间为15~20分钟。呼啦圈不能太重，尺寸不能太大，重量大概是食指和中指能负重的程度；腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松的人不适合这项运动。最好的减脂运动是有氧运动，时间应保持在30 ~ 50分钟，如游泳、跑步、骑自行车等。

从上面可以看出，呼啦圈对减肥的作用是很明显的。希望女性朋友们看完这篇文章介绍的内容后可以关注一下。你不应该试图通过转呼啦圈来减肥。可以通过慢跑或者游泳来减肥，但是要注意适量运动。

相信看过这篇文章介绍的内容，女性朋友应该都知道摇呼啦圈对减肥的作用并不明显，而且你们都知道过度摇呼啦圈容易引起腰肌劳损等症状。如果你想减肥，我们建议你可以通过跑步和骑自行车来锻炼。

摇呼啦圈能减肥吗？2摇呼啦圈能减肥吗？

能

摇呼啦圈减肥的方法

STEP1消除脂肪。

动作:双手握住呼啦圈，双臂伸直抬起。抬起左腿，左臂向侧面展开，右臂伸直并随左臂移动，上身同时向左后方扭转。保持5秒钟，重复5次，然后切换到右侧。

功效:拉伸侧腰，减少后腰脂肪。

美化线条

动作:双脚平行打开，比肩膀略宽，双手握住呼啦圈，放在胸前。重心放在左腿上，右手握住呼啦圈，左手沿着左腿方向拉动呼啦圈，抬头，身体向后靠向左侧。保持15秒，重复5次后换向右侧。

功效:消除小肚腩，美化腰线。

增加力量

动作:坐在地上，左手撑地，左腿弯曲。右手握住呼啦圈，右脚勾住，右腿尽量抬起与地面垂直。保持15秒，重复5次后换左腿。

功效:增强力量，拉伸腰部周围的肌肉。

收紧腰部

动作:仰卧，双腿自然分开，双膝微曲，脚跟踩在呼啦圈上，双臂紧贴身体两侧，反手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉，使肩膀离开地面，下背部仍贴在地板上。保持10秒，重复15-25次。

功效:平坦腹部，收紧腰部肌肉。

雕塑曲线

动作:双腿平行打开，将呼啦圈套在腰间，手肘与胸部同高，屈肘握住呼啦圈。收臀提踵，腰部向前推，尽量后仰。保持15秒，重复15-25次。

功效:提臀，塑造腰部曲线。

收紧腹部

动作:左手握住呼啦圈，左脚用它钩住。右手伸向身体前方，左腿尽量抬高，直至与地面平行。保持10秒，重复5次，然后换腿。

功效:紧实腹部，减少背部脂肪。并不是呼啦圈越重效果越好。可能较重的呼啦圈刚开始摇起来很费力气，后来就变成惯性运动了。关键是运动时间一定要足够长，否则短时间的剧烈运动只属于无氧运动，只会带来肌肉疼痛，不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在晃动的时候会撞击到腹部和背部的内脏(比如肾脏)，太重的呼啦圈相对会撞击到内脏，可能会导致伤及内脏的危机，所以要选择适中的重量！

减肥的方法有很多，但并不是对我们每个人都有效。在我们减肥之前，最好先找出最适合自己的减肥方法，这样才能事半功倍，在最短的时间内达到目的。摇呼啦圈减肥是有道理的，但是不建议大家都用这种方法，因为摇呼啦圈有一定的弊端。