燃脂的王牌运动不是跑步，而是“跳绳”，坚持每周减肥一次。

跳绳这种简单高效的燃脂运动，只需要一根绳子和一小块空地，就能让身体点燃。跳绳是燃脂中的王牌，热量消耗率比跑步高2-3倍。每天20分钟可以达到慢跑40-60分钟的效果。

研究表明，每分钟跳140次，持续5分钟，相当于跑步30分钟。跳绳因为时间短，不容易伤膝盖，也不会对脚踝造成过大的负担。

跳绳还可以锻炼心肺，提高身体素质，改善身体协调性，缓解久坐腰酸背痛，避免肌肉流失。是一种高效的有氧间歇运动。

既然跳绳有这么多优点，那它就没有缺点吗？

当然，跳绳的强度比较大，新手一般跳几分钟就气喘吁吁，很难坚持下来。

所以体脂率超过30%的人，因为体重基数太大，很容易受伤，不推荐这种剧烈运动。建议先从快走开始，逐渐提高体能，减肥后再选择跳绳减肥。

对于初学者跳绳减肥，总的建议是:

每次1分钟为一组，每天10组，组间间隔为1-2分钟。1-2周后，可以提高到2分钟一组。

一般坚持8周，体脂率会下降5%-10%左右！

此外，心脏病、高血压、老年人也要谨慎。建议不要选择跳绳。

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