节食减肥后应该怎么做才能快速增肥？

1，避免额外饮食

坚持一日三餐，无论是从健康的角度，还是瘦身，一日三餐既能补充营养，均衡饮食，又能避免摄入过多。

那么三餐怎么吃呢？选择丰富的蔬菜，加入脂类少的肉类食物，再搭配棕色的谷类食物，是最完美的。糙米和全麦面包等棕色谷物比精制的白色谷物食品含有更多的纤维素，可以增强饱腹感。当你晚餐吃得饱饱的，而且两餐之间的间隔时间不太长的时候，你就很容易改掉吃零食的坏习惯。

2.不要不吃早餐。

吃一顿好的早餐，可以轻松掌控一整天的饮食生活。如果不吃早餐，空腹的时间会更长，然后午餐和晚餐的食量会不知不觉增加。

当你早上第一次醒来时，你可能不会感到很饿。你可能只是一觉醒来没有食欲，身体的机能还没有完全苏醒。为什么不喝一杯温水，启动身体的机能，然后拉伸身体，那你就会慢慢想吃东西了。早上最好多吃点，这样晚上就可以少吃点。

3.吃饭时集中注意力

吃饭的时候，就坐在桌边，花点时间慢慢吃，充分咀嚼。小时后，长辈们都说，专心吃饭是一种礼仪。其实这不仅仅是礼仪这么简单，更是一种减肥的饮食。尽量养成细嚼慢咽的习惯，每顿晚餐需要15-30分钟，这样可以充分刺激饱腹中枢，让大脑发出“饱了”的信息，避免出现伪食欲。

4、每天多喝水促进排毒。

多喝水可以促进体内循环，使毒素液化并分泌出来，然后排出体外。当然，新陈代谢也很重要。你还需要激活新陈代谢提高效率，然后引流会更顺畅，可以有效解决排毒和水肿的问题。而且水的热量为零，绝对是减肥时的最佳饮品。

5.小心不要喝太多的酒

过量摄入酒精会大大增加你的食欲。当身体排除酒精后，会阻碍其他物质的代谢过程，让你的身体堆积更多。所以，喝酒的时候，适可而止，喝醉了就更不好了。