有哪些瘦身有氧运动？
1.有哪些瘦身有氧运动？
1，自行车
目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是市区有限速，环境不太好)。
2.慢跑或散步
慢跑或慢跑是一种很好的有氧运动，也是一种简单易行的运动方式。这两种运动都对心脏和血液循环有益。每天散步或慢跑半小时以上，可以起到减肥的作用。但如果想增强锻炼效果，可以把散步和散步结合起来。
3.排球
排球对锻炼手臂肌肉和腹部肌肉非常有效。打排球需要经常弹跳，用手击球，所以也可以提高身体的柔韧性。
4.游泳
游泳是全身运动减肥的好方法，对改善心肺功能非常有效。但是很多人不擅长游泳，可以用在游泳池里快速散步来代替，对提高心率非常有效。但是，会游泳的朋友也要注意，游泳减肥，不是游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就好，同时一定要注意足够的氧气摄入。
5、跳鞭炮
通过跳鞭炮热身，使心率达到一定水平，为更激烈的运动做准备。在做全身拉伸后做5分钟的鞭炮跳(一种跳跃运动)，可以调整和协调身体。跳鞭炮能使肩、背、大腿、小腿动起来，所以不仅能提高体力和耐力，还能瘦腿。
6.跳绳
跳绳简单易学，器材简单。你可以在一个小空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减轻体重。职业拳击手通常在赛前以跳绳为主要内容的有氧减脂，也能锻炼全身的协调性和灵敏性。
7.地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不会过时，在任何地方都可以玩，无论是在家里、电视机前还是在路上。俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、腹肌和三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田保持着吉尼斯世界纪录，他可以连续做10507个俯卧撑。但是你不用每次都做很多俯卧撑。每次锻炼做3到4个俯卧撑，一次做25到50个是很好的锻炼计划。
2、有氧运动小技巧
1.运动前测试运动强度。有氧运动时的运动强度由最大运动心率和心跳训练区组成，心跳训练区是适当运动强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法:220-年龄；心跳训练带计算公式:最大心率的60% ~ 85%。
比如一个40岁的人有氧运动时的最大心率是:220-40=180(次/分钟)，这个人的心跳训练区应该是180×(0.6-0.85)= 108-153(次/分钟)。
2.运动时自测运动强度。运动时“自言自语”，如果能说出节奏正常的完整句子，并保持呼吸顺畅，说明你在有氧运动，如果气喘吁吁，就要放慢速度。
3.运动后通过检查脉搏来监测心率。运动一停止就检查脉搏。一般检查脉搏的时间是6或10秒，然后将检查的脉搏数分别乘以10或6，得到每分钟的心率。如果测得的心率低于或高于心跳训练区，就要调整有氧运动的强度。
4.不要和比自己强的人一起运动。运动强度因人而异。如果你坚持跟上别人，往往别人在做有氧运动，而你在做缺氧运动。
每周锻炼的次数越多越好，否则燃烧的脂肪就越少。有氧运动以每周6次为宜，如果目的是减肥，每周不应少于5次。
如果做散步等低强度有氧运动，每天运动时间不应少于1小时；如果你是以减肥为目标参加跑步，那么你每天的运动时间应该不少于30分钟。一个练习不要快、不要慢、不要停，整个练习要处于匀速状态。
6.对于从来没有运动过的人和肥胖者来说，运动的最佳时间应该是30-60分钟。三餐后可以吃，但不要选饭前，否则容易饿。如果你在运动中感到饥饿，你应该吃点东西。可以吃一些水果或者喝低脂牛奶、豆浆等饮料，预防低血糖。
7.你不能延长每次运动时间来减少运动频率。运动频率过少不利于肌内燃脂系统的建立，燃脂酶不能充分发挥活性。脂肪的燃烧能力不是一天就有的，长期运动容易损伤身体。
8.不要为了运动而运动。当你生病时，比如感冒或发烧，你必须坚持锻炼。生病的身体经常不做有氧运动，对身体非常不好。这时，你应该停止运动，充分休息。当你患有严重失眠和全身疲劳时，也不适合锻炼。而任何繁忙的工作、繁重的家务和社交活动都不是停止锻炼的合适理由。
9.慢跑少不了一双专业的跑鞋。把跑鞋换成球鞋或者普通球鞋，只会增加脚踝和膝盖受伤的几率。专业跑鞋设计轻便，鞋底弹性好，跑步时能起到缓冲作用。可以让运动过程变得轻松自由，对防止身体受伤也很重要。
10.只要空气质量好，可以选择室内室外运动。户外运动最好选择平坦的硬地。如果在陆地或草地上跑步，会大大增加运动阻力，增加运动强度。在不平或多岩石的地方跑步，容易造成摔倒、扭伤脚踝等不必要的伤害。