人过三十怎么减肥？
苹果煎蛋卷:
材料:苹果2个(约300g)，鸡蛋4个，鲜奶150ml，糖25g，色拉油适量。
练习:
1.打鸡蛋，加入鲜奶和糖，搅拌。
2.把苹果去核，切成花块。
3.烧热锅，放油，然后把蛋糊倒入锅里，小火煎。
4.把苹果片铺在蛋卷上，等底熟了再翻过来煎，然后放在盘子里。
这种蛋糕色泽金黄，鲜美可口。可以减肥排毒。胃口不好的人往往吃得很好。
水果脆皮卷:
材料:玉苹果2个，鱼(鲤鱼、草鱼、鲈鱼)400克。哈密瓜半个，春卷4个，葱1根，姜1根，盐和淀粉少许，植物油适量。
练习:
1.将鱼切片，用葱、姜、调料腌制10分钟。
2.苹果、哈密瓜去籽去皮，切成鱼大小的方块，淀粉调成糊状。
3.将鱼片、苹果、哈密瓜片用春卷卷好，用淀粉糊粘牢，放油锅里炸熟，捞起沥干水分。
4.将每块切成两半，放入盘中。
鱼应该切片并用香料腌制以去除鱼腥味。苹果应该是脆的。这道菜闻起来香，吃起来香，味道独特，热量少，有减肥的功效，是最适合女士的一道菜。
水果颗粒通心粉
材料:1小袋通心粉、1个苹果、150g瘦猪肉、1个洋葱、半个胡萝卜、少量西兰花、2茶匙油、少许盐、味精、番茄酱和糖。
练习:
1.煮熟的通心粉，冷藏，沥干水分，备用。
2.苹果洗净切块，用盐水浸泡后捞起备用。
3.胡萝卜切丁，西兰花焯一下，瘦肉切碎。
4.油锅放入洋葱略炒，然后放入肉末翻炒，放入上述材料，拌匀，调味。
原来通心粉还能这么吵着吃。主菜搭配一直受到营养专家的高度评价，不仅营养更全面，符合瘦身原则，而且味道也很特别。
苹果什锦饭:
材料:1碗白米饭(约150g)、1个富士苹果、3片火腿、1个西红柿、少许四季豆和玉米粒、1个芹菜、适量植物油、盐和味精。
练习:
苹果洗净切块，用盐水浸泡，捞起沥干备用。
苹果牛奶鸡蛋
配料:苹果、牛奶、鸡蛋。
练习:
1，苹果切块，然后放入水中煮沸；
2、加入牛奶和鸡蛋，鸡蛋煮熟。
紫甘蓝和苹果沙拉
原料:紫甘蓝1/2，苹果1，甜玉米1，黄瓜1，沙拉酱。
练习:
1.将所有食材洗净，准备一碗凉开水；
2.将玉米放入锅中煮熟，捞起备用；
3.煮玉米的时候，可以处理其他材料。苹果去皮，切成细条，放入放有盐的凉开水中浸泡3分钟，捞起备用；
4.不要浪费泡苹果的淡盐水。将紫甘蓝过水，沥干，切成细丝；黄瓜去皮，切成条状；用刀去掉玉米粒；所有成分混合均匀。根据个人口味，可以倒柠檬汁或者沙拉酱，拌匀。
胡萝卜苹果汁
材料:2根胡萝卜和1个苹果。
练习:
1.胡萝卜洗净，切段。苹果洗净，切块；
2.先将胡萝卜榨汁，再将苹果榨汁，去除残渣，混合搅拌，立即饮用。
芹菜苹果蜂蜜汁
配料:芹菜、苹果、蜂蜜。
练习:
1，苹果切块，芹菜切段备用；
2.将苹果和芹菜放入搅拌机中，加入温水并碾碎；
3.过滤残渣，只留下汁液，加入蜂蜜调味。[2]
苹果银耳汤
材料:瘦肉400g，苹果1个，蜜枣7个，银耳，胡萝卜。
练习:
1，瘦肉切厚片，苹果切块，胡萝卜切块；
2.锅中加入6碗左右的水，加入瘦肉、苹果、蜜枣、胡萝卜烧开，再小火炖30分钟左右；
3.银耳洗净泡软。出锅前20分钟放入锅中，加入适量盐。
酸奶饮食:
1.早餐:吃一个鸡蛋或者一杯酸奶就行。
注意，不是一个鸡蛋一杯酸奶，而是吃一个鸡蛋或者一杯酸奶就可以了。酸奶不能太甜，最好自己做。可以买酸奶机，自制酸奶等。，而且每天改吃鸡蛋酸奶也不会腻。
2.午餐:分为可食用和不可食用。
中午午餐要精挑细选，只吃可食用的食物，如馒头、花卷、包子等面食，鸡鸭鹅鱼等白肉，以及所有蔬菜；
不能吃米饭、面条、饺子、牛肉、猪肉等红肉、油炸食品、坚果。
小贴士:午餐可以吃得很饱，但不要太饱。
3.晚餐:吃一点水果。
晚餐只吃水果，不是所有的水果都能吃。选择可食用的，如梨、草莓、柚子、木瓜、火龙果、猕猴桃等。不能吃:西瓜，香蕉等。，看起来很好吃。
晚餐重点:六点以后什么都不能吃。
你绝对不能在6点以后吃东西。一定要忍，不然你的减肥效果会差很多。因为如果6点以后吃，热量不容易被消耗，容易堆积脂肪，影响减肥。
特别提醒:这个规则也是不反弹的重要规则，无论你是否继续执行这个饮食，都必须遵守。这个可爱的女孩就是靠这个规律来保证自己不再胖的。
在食谱执行期间，只喝开水，不喝饮料。
要严格执行这个神奇的饮食，“我等你到27”提醒我，在此期间，一定要注意不要喝其他饮料，尤其是晚上，只能喝白开水，不能碰任何饮料。
这是因为饮料也含有热量，即使是高热量的饮料，比如奶茶。如果在食谱执行过程中喝饮料，会浪费你之前辛苦减肥的成果，减肥效果也会大打折扣！
坚持这种饮食可以帮助你在不失去胸部的情况下减肥。
严格执行这个食谱就可以解决这个问题，因为食谱保证了蛋白质的摄入，所以并没有缩小胸部:“节食的时候一定要保证蛋白质和油脂的摄入，这样胸部才不会缩小太多。”