13?18岁学生冬季食谱推荐。

切饼:糯米100g，豆沙30g，大枣10g。

五香豆腐干35克

250克牛奶

香蕉100g

午餐

红烧肥头鱼:肥头鱼100g，植孔适量，酱油、醋、糖、料酒、味精、大料、葱、姜、蒜、盐。

花椒油生菜片:生菜100g、植物油、酱油、盐、胡椒粉各适量。

冬瓜汤:冬瓜50克，冬瓜15克，香油，盐，味精，葱花，高汤。

馒头:150g面粉。

主餐

猪肉白菜炖冻豆腐:白菜75g，水菇15g(干重)，粉条15g(干重)，肥瘦肉25g，冻豆腐50g，猪油、香油、酱油、盐、香精、蒜适量。

素炒芹菜:芹菜75g，植物油，酱油，盐，胡椒粉，葱花。

大米:大米150g。

周二早餐

面包125g

猪心酱25g。

250克牛奶

橙色100g

午餐

包子:肥瘦肉30g，瘦猪肉50g，鸡蛋50g，虾仁25g，韭菜100g，植物油、香油、葱、姜、酱油、花椒油、味精、盐适量。

主餐

砂锅豆腐:豆腐100克，鸡血肝25克，白菜100克，冬瓜50克，粉丝25克，海参、玉兰花片、香菇、虾米、干贝、盐、味精、胡椒粉适量。

香酥烧饼:150g面粉，植物油。

周三早餐

椒盐卷:125g面粉。

五香豆腐干25克

250克牛奶

苹果100g

午餐

肉片炒西葫芦:瘦猪肉30g，西葫芦75g，植物油，酱油，盐。

糖醋莲藕片:莲藕50克，植物油，糖，醋。

猪肉末炖豆腐汤:瘦猪肉末25克，豆腐50克，油菜25克，猪油、味精、盐、酱油、料酒适量。

大米:大米150g。

主餐

宫保鸡丁:鸡肉50g，黄瓜丁50g，花生仁15g，植物油适量，豆瓣酱适量，盐适量，葱适量，姜末适量。

虾仁豌豆苗:虾仁15g，豌豆苗100g，植物油、味精、盐适量。

馒头:100g面粉。

小米粥:小米50克

周四早餐

煎饼卷鸡蛋:125g面粉，50g鸡蛋，植物油，葱花，盐。

250克牛奶

香蕉100g

午餐

豆腐鱼:鲱鱼80g，嫩豆腐30g，植物油，豆瓣酱，泡椒，料酒，酱油，盐，味精，淀粉，葱，姜，蒜。

醋白菜:白菜75g，植物油，醋，盐，胡椒粉，酱油，葱花。

干米冬瓜汤:冬瓜50g，干米10g，香油适量，盐适量，高汤适量。

馒头:150g面粉。

主餐

韭菜炒豆腐干:韭菜75g，豆腐干35g，植物油，味精，盐。

虾皮炒冬笋:虾皮5克，冬笋75克，植物油，酱油，盐。

千层蛋糕:125g面粉。

玉米山楂粥:玉米50克。

周五早餐

饼干100g

250克牛奶

水煮五香大豆25克

苹果100g

午餐

肉片炒胡萝卜:瘦猪肉30克，胡萝卜50克，植物油，蒜末，盐。

芹菜炒豆腐干:芹菜75g，豆腐干35g，植物油，味精，盐。

肉丝酸菜粉汤:肉丝25g，酸菜50g，干粉丝10g，猪油、香菜、香油、盐、味精、料酒、葱丝、高汤适量。

大米:大米150g。

主餐

蚝油牛柳:牛柳(牛柳)50g、青椒50g、蚝油5g、干辣椒适量、葱、姜末、酱油、料酒、盐、味精、淀粉。

蒜蓉西兰花:西兰花(紫菜花)100g，香油、蒜、味精、盐各适量。

花卷:面粉100克

小米粥:小米50克

周六早餐

煎饼果子:15g绿豆粉，30g小米粉，30g面粉，50g油条，50g鸡蛋，适量葱花，面糊，辣椒酱。

250克豆浆

橙色100g

午餐

肉丸烤白菜:瘦猪肉30g，白菜5g，植物油适量，酱油适量，盐适量，料酒适量，味精适量，葱姜末适量，淀粉适量，高汤适量。

韭菜虾仁炒豆腐:韭菜25g，虾仁25g，豆腐75g，植物油，葱，酱油，盐，料酒，淀粉，味精。

虾皮紫菜汤:虾皮10g，紫菜10g，香油和盐适量。

大米:大米150g。

主餐

饺子:瘦猪肉75g，茴香125g，植物油，香油，猪油，花椒油，酱油，葱姜末，盐，醋蒜少许，面粉150g。

周日早餐

馒头片125g

花生酱15g

火腿15g

250克牛奶

香蕉100g

午餐

三种爆款:猪肝25克，猪肾25克，肥瘦肉25克，柿子椒油适量，水发厚朴片，油，味精，料酒。

炒芹菜黄豆:芹菜75g，水煮黄豆25g，花椒油适量，盐适量。

猪骨萝卜汤:萝卜25克，猪骨、葱、姜片。

馒头:100g面粉。

主餐

西葫芦鸡肉片:鸡肉25克，西葫芦75克，植物油，酱油，盐，洋葱和姜末。

虾仁冬瓜炖豆腐:虾仁15g，冬瓜75g，豆腐75g，植物油，酱油，味精，盐。

大米:125g大米。

红薯玉米粥:红薯25g，玉米粉35g。