跑脚落地的顺序都学会了！脚跟先着地，减轻腰部和膝盖的负担

a:请先从脚跟着地面走，然后重心转移到脚趾。

检查:骨盆确实会动。

用脚跟着地面走可以帮助我们抓住地面，迈出稳定有力的步伐。

▲请脚踝用力，脚跟90度吸收落地时的冲击力。

▲用脚跟紧紧地抓住地面，然后将重心移到拇指上方。

“如何落地”是跑步成败的关键。正确的做法是先从脚踩向地面，再将重心转移到脚尖。

虽然近年来有人提倡“脚尖着地”的跑步方法，但我认为这种方法只适合双脚肌肉力量充足的人；广大市民，尤其是初跑者，原则上要用脚跟着地面走，以减轻脚踝、膝盖和腰部的负担。

脚着地的时候，也要注意脚踝的角度。如上图小图所示，是脚踝在落地时保持90度，让你在落地时能紧紧抓住地面，让步伐更稳，不容易摔倒。

另外，落地后转移重心的力量是从脚跟移到脚尖；而这也是人体前进的动力。因此，落地时，请将脚尖笔直对准前进方向，以免分散力量，造成额外负担，影响行进速度。

▲练习跑步提示:落地时，不要使脚尖向内或向外。

▲脚尖向内时，后蹬的力量会减弱，导致跑步时浪费更多的能量。

▲脚尖向外时，重心不会平稳转移，容易造成膝盖疼痛等损伤。

本文来自真实文化《从0开始学慢跑》