减肥的时候一定不要运动太多。原因是什么？

减肥是指每次运动超过一定时间，就能促进脂肪分解。如果是一天间歇运动的总产出，实际减脂效果还不如一定时间内每次运动的效果。前提是运动减脂也需要达到一定的水平，而且必须在热量操控和均衡饮食的前提下，达到身心健康减脂的实际效果。如果只靠运动减脂，饮食不被操控，一顿高热量的食物又要吃回家了。

所以要减肥，就要协调均衡的饮食和适当的运动，才能达到身心健康的减肥效果。每天减少500卡热量，那么一个月就可以减少15000卡热量。点燃一公斤人体脂肪需要7700卡路里，一个月可以减少4公斤左右的纯人体脂肪。即减少糖类成分的摄入，每餐减少四分之一的摄入量，每天保持200克的新鲜水果。

前提是维持最低代谢。如果你的正常代谢是1700卡路里，那么你每天会减少500卡路里，那么每天的最低代谢是1200卡路里。蛋白质是增脂减脂的原料。减肥期间补，不仅可以改善新陈代谢，增加饱腹感，还可以防止面部松弛和减肥后的松弛。含蛋白质的食物，如虾、鸡胸肉、生鸡蛋、牛奶、牛羊肉、豆制品等食材。先无氧运动，再有氧运动。在每次运动的情况下，先进行无氧训练，再开始有氧运动，可以提高脂肪分解的效率。

主要是因为，有氧运动时，身体会先激活体内的糖原进行磷酸化，当糖原消失后，就可以逐渐消耗脂肪，而无氧运动只消耗糖原。运动后适当饮食很重要，可以大大提高运动的实际效果。运动会消耗大量的糖分储备，如果不能马上补充，人体会再次以肌肉纤维为动力提供能量。运动后适当的补充蛋白质，补充蛋白质，可以促进全身肌肉的形成，修复肌纤维。如生鸡蛋或一杯低脂牛奶。