瘦腰瘦腿的瑜伽动作

瘦腰瘦腿瑜伽，每个女人都不希望自己腰腿粗，因为腰腿粗什么好看的裙子都不好看，但是她想减掉腰腿的赘肉。来分享一下瘦腰瘦腿的瑜伽动作吧！

瘦腰瘦腿瑜伽动作1一、瘦腰瑜伽动作

1，平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；

2.左膝弯曲踩地，右脚伸直抬起与身体成90度。双手将右脚撑在膝盖后面，保持这个状态，勾住右脚，脚跟向上推，伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿和胫骨。保持这个姿势1分钟。这时，注意腰部不能离开地面，浮在地板上。左脚踩在地上，调整骨盆，让它下沉。

3、保持2的动作，双手抱住双腿尽量贴近身体向下压。此时左脚脚掌仍在压地，臀部略离地向上抬起。就像从大腿根部开始伸腿，用身体折叠右腿。然后，保持这个姿势30秒。下巴要有意识地微微向上抬起。

4.双手握住右脚踝的位置，再往下压腿，靠近身体。双腿伸直，然后保持这个姿势15秒。然后慢慢恢复大家都开始的动作，换一条腿，重复动作。

二、瘦腿的瑜伽动作

1，平躺在瑜伽地毯上，双手张开与肩膀成一直线，然后弯曲左膝，伸直右脚，左手手掌踩在右膝上。

2、呼气，左膝和腰一起向右扭转，脸会反方向转，肩膀和胸部保持不动。此时，用右手轻压左腿，进一步转动身体，将腿伸向腰部的身体部位。然后，保持这个姿势10秒。

3、保持2的动作，右膝也是弯曲的，左手握住左手掌，让脚尽量靠近臀部。保持这个动作10秒。然后，回到原来仰卧的姿势，换一侧，再次重复动作。

瘦腰瘦腿的瑜伽动作2一、瘦身瑜伽瘦腰动作

1，风吹树型

练习:双脚分开与肩同宽，手指交叉站立。吸气，手掌在胸前转动，用手臂引导脊柱向上。呼气，脊柱向右弯曲，双臂伸展。吸气，回到中心。呼气，脊柱向左弯曲，双臂伸展。以上为一组，可重复4~6组。

功效:重塑腰部肌肉线条，强化消化吸收系统，抑制腰腹部脂肪堆积。

2、腰部旋转型

练习:站立，双脚分开与肩同宽，手指锁定。吸气，手掌放在胸前，手臂向上伸展。呼气，从腰部向前向下倾斜，直到背部和手臂与地面平行。吸气后呼气，手臂带动脊柱向右水平扭转90度。吸气，回到中心。呼气，反方向，同样的方式。4~6组可以重复。

功效:促进肠道蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰多余脂肪。

3.脊柱扭曲

练习:屈膝坐着，左腿在上面，右腿在下面。将右脚跟放在左臀外侧的地面上，左脚放在右膝外侧的地面上。右手手肘靠在左膝关节外侧，左臂从后抱住右腰。吸气，向上拉伸脊柱，站直。呼气，向左后完全扭转。吸气，回到中心。呼气放松四肢。对面也一样。

功效:按摩五脏六腑，可以调节正常的内分泌和消化系统，改善体内脂肪堆积的现象。

4.横向姿势

做法:站直，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝和脚尖在一条水平线上，尽量下压，使右大腿与地面平行。弯曲身体，右手手掌放在右脚后面，支撑地面。当你尽可能地伸展左臂时，你仍然应该保持右大腿与地面平行。尽量伸展手臂，不要弯腰驼背，这样可以扩胸。

功效:锻炼整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。

5.眼镜蛇蠕动着

做法:俯卧，双脚打开与肩同宽，手肘弯曲，双手放在胸前两侧的地面上。吸气，手掌推向地面，脊柱向上伸展。呼气，脊柱弯曲。吸气后，呼气，脊柱向右扭转，看着左脚的脚跟。吸气，转回到中心。呼气，反方向。4~6组可以重复。

功效:减少下背部、臀部、臀部多余脂肪。此配方还能强肾，彻底代谢体内毒素，消除下肢水肿。

6、蝗虫型

做法:俯卧，双脚打开与肩同宽，双臂与身体分开约两个拳头宽。吸气，将四肢和身体尽可能抬离地面，手和脚在同一高度。均匀呼吸一会儿。呼气，落回地面，放松。4~6组可以重复。

三到六个瘦腿瑜伽动作

1，半莲花座

练习:

A.坐直，双腿向前伸直，左腿弯曲放在右大腿上，双脚朝上。

b、呼气，左臂向前伸展，左手抓住右脚脚尖，上身向右转，右臂收于背后，右手抱住腰部左侧。

c、吸气，然后呼气，同时头和上身尽量向右转，保持自然呼吸20秒，换另一侧。

2、三角形旋转型

练习:

A.双脚自然分开站立。深吸气，双臂与地面平行抬起，膝盖伸直，右脚转90度，左脚转60度。

B.呼气，上身左转，躯干向下弯曲，右手放在两脚之间。右臂和左臂在一条垂直线上，眼睛看着左手的指尖。

C.拉伸肩膀和肩胛骨10 ~ 30秒。吸气，首先合拢双手，然后是躯干，最后是双脚。然后向另一个方向前进。

注意:两边的保持时间要一样。

3、猫弓背型

练习:

a、跪下，臀部坐在脚跟上，上身保持直立，双手自然放在腿上，肩膀和手臂放松。

b、提臀，双膝跪地，双手撑地与肩同宽。

c、吸气，抬头，收腹，收腹，臀部向上。保持5 ~ 10秒。

d、呼气，低头，拱起脊柱，拱起背部，持续5 ~ 10秒。

注意:重复5 ~ 10次放松。

4.鱼的风格

练习:

a、平躺，双腿并拢伸直。

b吸气，拱起背部，躯干抬离地面，胸部放在上面，抬头，轻轻让头部紧贴地面。

c、双臂伸直，合拢，双脚同时抬离地面。

5.侧角延伸型

练习:

a、脸朝前站立，双腿尽量分开，双手侧平与肩同高，掌心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，弯曲右膝，使大腿与地面平行，伸直左膝。

b、右臂沿右腿内侧放下，手放在脚内侧的地面上。脸朝上，左臂伸到头前，上臂贴太阳穴。

c、保持30 ~ 60秒，平稳呼吸，吸气起身，另一侧重复。

注意:集中精力拉伸背部和脊柱。胸部向上向后延伸，最后胸部、臀部和手臂形成一条直线。

6.简化脊柱扭转的方法。

a、坐直双腿。双手平放在地上，略位于臀部后方，手指向外，左手先移至双腿上方，再移至右手上方。

b、将左脚放在右膝外侧，右手掌进一步向背后伸展，吸气，尽量将头转向右侧扭转脊柱。

C.屏住呼吸几秒钟。呼气，将躯干转回原位。换到另一边。

注意:不要弯腰。