孩子怎么减肥？

家里的一些物品可以作为训练的运动器材，比如在地上放两个小板凳，做俯卧撑；躺在床上，胸前抱着两个西瓜，可以做仰卧起坐训练；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分钟有氧训练，然后做腹部训练，比如俯卧撑，原地抬腿。不要求快，但是要有足够的训练时间。再加上健康的饮食，效果立竿见影，出门也会风度翩翩。

3天科学减肥食谱

基督教公谊会对星期日的称呼

早餐:半个柚子或橘子，一片面包，两茶匙花生酱。

午餐:半杯金枪鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都行)，一片面包，一杯咖啡或茶。

晚餐:两块肉(任何肉都可以，重量85g)，一杯水煮豆，一杯水煮白菜，一个苹果。

第二天

早餐:一个鸡蛋，一片面包，半根香蕉。

午餐:一杯酸奶，五块饼干。

晚餐:两根热狗香肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮胡萝卜，半根香蕉。

第三天

早餐:五块饼干，一杯牛奶，一个苹果。

午餐:一个煮鸡蛋和一片面包。

晚餐:一杯吞拿鱼或一条清蒸鱼(什么鱼都行)，一杯水煮白菜，一杯水煮菜花，半根香蕉。

适合减肥的食物

1，山药

山药含有大量的淀粉、蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆碱、尿囊素等。山药皂作为一种高营养食品，其重要的营养成分是合成女性激素的前体物质，具有滋阴壮阳、增强新陈代谢的作用。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的作用。改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤的滋润感和色泽。山药是MM的天然瘦身食品，含有足够的纤维，吃完会有饱腹感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养低热量的食物，你可以放心多吃，不用担心发胖。

2、高蛋白

加工过的碳水化合物食物会导致肥胖、无法控制的饥饿和食欲。所以，限制碳水化合物的摄入，大量吸收高蛋白食物，可以减肥，保持苗条身材。这种减肥食谱的周期是两周。在14天的瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这就使身体进入了依靠脂肪而不是碳水化合物提供能量的状态。

3.豆奶

豆浆中含有的大豆皂甙可以降低血液中的胆固醇和中性脂肪。人体内中性脂肪的增加会造成肥胖。经常饮用新鲜豆浆，可以平衡营养，调节内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内各种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力，既保证了人体充足的营养，又达到了健康减肥的作用。

4.醋

醋热正在国内外兴起。比如美国和日本的肥胖者都在喝醋减肥。醋中含有挥发性物质、氨基酸和有机酸。据悉，每天服用15~20毫升的醋，可以起到一定的减肥作用。上海产的一种保健醋也很不错。在日常生活中，醋的吃法有很多种，可以蘸食、拌生食，也可以在汤里放一点醋来调节食欲。

5.坚果

很多人认为坚果吃多了会胖，可能是因为坚果中的脂肪比较多。的确，坚果的脂肪含量很高，但是你会发现，坚果吃一点就会很饱，而且坚果中的脂肪比其他脂肪更容易消化吸收。而且坚果含有大量的膳食纤维(膳食纤维)。膳食纤维有促进肠道蠕动的作用。有些人肚子小是因为不排除排便。膳食纤维可以有效解决这个问题。

坚果还能清除自由基，降低女性二型糖尿病风险，调节血脂，改善视力，健脑益智。

6.热咖啡

减肥咖啡热饮比冰咖啡好。热咖啡可以帮助你更快地燃烧卡路里。起到最好的瘦身目的。

7.水果水果减肥作为饮食中最简单、最健康的减肥方式，越来越受到减肥者的喜爱。水果是一种日常生活离不开的食物。水果除了含有维生素和糖类，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可以起到减肥的作用。水果中的膳食纤维在咀嚼后吸收大肠中的水分，形成胶状物质，类似海绵。它能包裹胆固醇和胆固醇样物质，并将其从粪便中排出。胆汁在肝脏中合成，其原料来自胆固醇。当胆固醇从粪便中不断流失时，肝脏必然会从血液中提取胆固醇作为原料，合成新的胆汁用于消化功能。这是使用和排泄，从而降低血液胆固醇水平。所以有时候用水果中的胶状物质减肥会有意想不到的减肥效果。苹果、橘子、猕猴桃、香蕉、西红柿、菠萝等。都有减肥效果。籽瓜是一种低脂、低糖、低热量、醇厚的保健食品，能补充肠道纤维，帮助消化，预防便秘。《本草纲目》记载:“籽瓜性甘”；《本草求真》记载:“籽瓜肉汁能润肺，解心脾热，止渴消肿”。现代医学证明，籽瓜富含18氨基酸、维生素和多种微量元素，如果酸、黄原酸、烟酸等。具有利尿、润肺、健脾的功效因子，具有低脂、低糖、低热的特点，对糖尿病、肥胖症也有辅助医疗作用。