跑步能塑身吗？

跑步可以强身健体。慢跑是目前最经济、有效、简便的运动方式，是都市人的首选。慢跑不仅可以燃烧热量实现脂肪燃烧塑形，还可以增强心肺功能，防止肌肉骨骼老化，还有助于培养积极乐观的生活态度。慢跑健身效果显著，但运动量影响慢跑效果。一般来说，每周跑步75分钟是维持健康的最小跑步量，75-150分钟以内的跑步量最合适。跑步是高强度的活动，速度不影响跑步效果。普通人每天慢跑20分钟以上就可以完成一周150分钟的锻炼。而且慢跑20分钟以上能有效改善心血管系统。

运动量太小，达不到健身效果；如果运动过量，会造成身体疲劳、受伤等不良影响。所以把握好运动量很重要，适度的慢跑可以更好的达到健康标准。

当然，运动量不是绝对的，不同的人运动量不同。对于刚开始跑步或跑步后再次停止跑步的人，应先减少运动量，短时间运动后根据身体反应适当增加量，每次不超过5%。

如果体力不够，不能长时间跑步，可以快步走来强身健体。如果步行速度小于6公里，每周需要步行150分钟；如果步行速度在7公里以上，强度基本接近6.5公里慢跑。所以建议慢跑和快走交替进行，既增加能量消耗，又不会使心肺超负荷。减肥的人，建议每次慢跑30分钟以上。因为脂肪供能一般在慢跑20分钟后开始。望采纳。谢谢你。