冬季有哪些适合全民参与的运动？

在冬季，如果坚持适当的体育锻炼，不仅可以调理肺气，还可以增强各组织器官的免疫功能和机体对外界寒冷刺激的抵抗力。

慢跑是一种理想的运动，可以增强血液循环，改善心脏功能。改善脑部供血和脑细胞供氧，缓解脑动脉硬化。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。对于老年人来说，跑步可以大大减少因不活动导致的肌肉萎缩和肥胖；减少心肺功能的老化；可以降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近年来，科学家还发现，坚持慢跑的人患癌症的几率很小。

徒步旅行，坚持持久的好处，会使人脱离疲劳状态，神清气爽。但是徒步的方式也很有讲究。和其他健身活动相比，徒步应该是最容易实现的。

走路方式:效果是缓解压力。每次2公里左右，行走频率为每分钟50 ~ 70步，每周3 ~ 5次，步态放松。走路时，头、肩、臀、膝、脚在一条直线上，在整个行走过程中要保持这种被称为“脊椎不偏不倚”的姿势。

步幅:效果是强健筋骨。每次2 ~ 3公里，每分钟不少于100步，每周4 ~ 5次，步幅要加大。

竞走:效果是控制体重。每次不少于3公里，每分钟不少于100步。步态:全力以赴，每走一步用10个脚趾发力，加大臀部摆动使人有向上的感觉，每周不少于4 ~ 5次。竞走可以降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

结论:冬季运动应选择轻松温和、运动量小的项目，适当减少登山和球类运动，防止过度运动降低免疫力，诱发感冒、肺炎等疾病。