张力绳练习法图解

动作要领:

1.双脚平行站立，踩在张力绳两端，双手抓住张力绳中间，双手之间的距离约20 cm。挺胸抬头。

2.吸气呼气，同时将张力绳向上提至下颌。吸气，还原下来。全程关注。你的手靠近身体，你感觉到的力是抬起你的手肘。

6姿反飞鸟的目标肌肉:后三角肌和中斜方肌。

动作要领:

1.将张力绳固定在头部高度，双脚保持平行，挺胸，后靠，双手握住身体前方的张力绳手柄。

2.手臂微弯，掌心相对或向下，吸气。呼气时，双手向身体两侧水平张开，吸气时还原。

7弯腰抬起目标肌肉:三角肌后束和斜方肌。

动作要领:

1.踩在张力绳上，双脚分开站立，双脚交叉张力绳，双膝微屈，臀部弯曲，背部保持挺直，双手握住把手，肘关节外展90度。

2.吸气和呼气，同时将张力绳拉至后臂和地面的水平。吸气减少。

8端枪侧摆？目标肌肉:三角肌

动作要领:两脚平行站立，一脚踩在张力绳上，双手放在身体两侧，抬头挺胸。吸气和呼气时，两臂同时抬高成枪的姿势，双手掌心始终保持向下，交替进行。