如何脱健身脱水

高盐后要多喝水，因为体内主要起保水作用的激素——醛固酮的水平会明显下降，尿频，最后排出体内的盐和水。

2、控盐或停盐

钠分子是导致水滞留的关键物质。醛固酮水平明显下降后，停止钠的摄入，继续大量饮水，将体内钠分子全部排出，使体内无水。

3.控制水的摄入量

1-赛前2天控制饮水或完全停水。此时是0碳后的补碳期，大量摄入糖原后，因为碳水化合物需要水来合成肌糖原。在控水增碳的情况下，肌肉会从皮肤中摄取水分来补充水分的不足。结果是看起来更干燥(皮肤下的水分更少)和更强壮的身体。

扩展数据:

健美和健身

健美和健身是两个不同的概念。健身是健美的初级阶段，要求很简单:身体健康，姿势正确，动作协调，一般人都能做到。

而健美，不仅仅是为了达到健身的目的，还需要有非凡的健康和非凡的毅力来训练，让身体各个肌肉群的肌肉饱满、形态优美、肌肉线条清晰、匀称，运动员的肩、背、腹、腿等肌肉的围度也是一个审美参考。

健美需要腿部力量和肌肉的严格分离和纹理。健身往往需要一种综合素质，不仅是发达的肌肉，还有线条的整体美感。

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