长期每天长跑对身体有害吗？

总的来说，长跑不仅对身体无害，而且有很多好处:第一，长跑可以改善呼吸系统和心血管系统的功能。科学实践证明，长期有节奏的深呼吸能使人吸入大量氧气，如果吸氧量超过平时的7-8倍，就能抑制人体癌细胞的生长繁殖。其次，长跑运动还改善了心肌的供氧状态，加速了心肌代谢，同时使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，从而提高了心脏的工作能力。

第二，长跑有利于疾病防治。长跑加速血液循环，清理排泄系统中的有害物质，使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米可降低血液胆固醇。这对容易出现不同程度高血脂，进而导致动脉硬化、冠心病、脑血管疾病的老年人有很好的预防作用。

第三，长跑有利于好心情和愉快的精神。这种长跑因为不注重比赛的胜负，只求以轻松愉快的方式强身健体，所以对缓解现代社会高节奏、高强度运动带来的精神和心理紧张非常有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内一种多肽物质——内啡肽树皮的释放，从而使人产生持久的欣快感和镇静作用。此外，由于长跑使人充满乐观情绪，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

你要知道运动员退役的时候有很多运动损伤是很正常的。他们只是吃这碗饭。他们的训练强度比我们这些业余选手大得多。对于职业运动员来说，你一天跑5000米是不够的。要知道马任军训练“马家军”的时候，每天都是马拉松！他的力量是恐怖的！有很多运动员在强对抗性项目中受伤，比如篮球、足球！

你放心吧！