健身房跑步减肥的正确方法

你知道健身房跑步减肥的正确方法吗？以下是我在健身房跑步减肥的正确方法。我们来看看吧！

健身房跑步减肥的正确方法1 1，跑步时头肩最佳姿势。

保持头部和肩部稳定。保持头部笔直向前，下巴微收，但不要低头。跑步时，先放松下垂肩膀，然后尽量耸肩，停一会儿，恢复原来的姿势，重复。

2.跑步时手臂和手的最佳姿势。

双手微握，手臂弯曲90度左右，自然前后摆动。注意不要把手肘放在前臂，手放在后臂。

3、跑步时的最佳腿部姿势。

用大腿带动小腿，膝关节要面向脚尖。举到合理的高度再放下重复。

4.跑步时脚的最佳姿势

放松双脚，不要绷紧脚趾。当你的脚抬高到离地10 cm时，就可以放下来重复。脚掌着地时前脚掌不要用力过猛，以免造成小腿肌肉发达。

健身房跑步减肥的正确方法2 1。上跑步机之前先热身。

上跑步机前要做热身活动，扭腰、摆腿，否则容易造成大腿和小腿肌肉拉伤。而且上跑步机后，也要从散步、慢跑等热身动作开始，逐渐增加运动量。

2.应保持锻炼持续时间。

跑步机上的跑步时间不能太短，因为有氧运动30分钟后，人体的供能模式由糖原释放能量变为脂肪释放能量，也就是说30分钟后脂肪被消耗。所以想减肥的MM还是坚持一段时间吧。

3.注意跑步姿势

跑步是有氧运动，全身都会参与其中。如果姿势不对，会引起肌肉酸痛。所以跑步的时候一定要收紧腰部和背部肌肉。

4.使用跑步机时要注意。

边跑边看视频确实能让时间过得更快，但是会分散注意力，一不小心就会受伤，也不能充分享受运动的乐趣。

5.跑步后放松。

跑完步后，做适当的放松和扩张，可以平复你的心动过速。

跑步机减肥需要多久？

其实跑步机减肥的速度与个人体质和跑步的具体情况有关，不能一概而论。一般来说，如果MM能在跑步机上一次慢跑30分钟以上，一周3-4次，饮食规律，不暴饮暴食的话，1-2周就会看到体重下降。但如果只是一次跑十分钟，坚持不了，或者经常情绪化进食，那么减肥效果可能不会很好。

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