跳绳的好处，如何选择跳绳，训练菜单一下子全包括了。
跳绳的好处，如何选择跳绳，训练菜单中跳绳的好处都一次性包含。在任何地方都可以:跑步的人可以说外面雨下得很大，健身的人可以说健身房关门了，但是跳绳是一项不能给你偷懒借口的训练，因为只要你有跳绳，随时随地都可以练，哪怕是在公司外面的走廊里，出国旅游。
2.锻炼全身:跳绳动用全身所有肌肉，从股四头肌、小腿到上半身。这是一种全身运动。虽然上半身和负重训练中的肩推不同，但肩膀、肱二头肌、肱三头肌其实是跳绳涉及的部位；此外，跳跃时核心和脚踝的稳定肌肉也能得到很好的锻炼。名人教练阿曼达·克劳茨(Amanda Kloots)曾指出，“跳绳是一项全身训练，可以从小腿锻炼到大脑，可以增强你的耐力、耐力和协调性。”
3.增加协调性:转动绳子，确保不要让绳子缠住你的脚。跳绳时必须训练的这些动作，有助于提高协调性。
4.提高最大心率:跳绳是一种有氧运动，可以帮助提高最大心率，降低你的安静心率。对于跑步者来说，是提高跑步成绩，增加最大心率的重要途径之一。静息心率低，扣除疾病因素后，代表心脏神经调节机制改善，心肌收缩力增强，有利于承受更剧烈的运动。也正因为如此，跳绳成为了跑者无法出门跑步时一个相当合适的替代品。
跳绳用的都是肌肉？ALVAREZ/ GETTY IMAGES如何选择合适的跳绳？同样的跳绳并不适合所有人。有两个关键点必须参考:长度和重量。你用的跳绳长度一定要符合你的身高，重量一定要符合你现有的水平，握法要适合你的手掌。
名人教练Erin Oprea建议，一个很好的经验法则是买一根比你身高长90cm左右的跳绳，也就是说，如果你是160cm，可以买一根250cm的跳绳。为了加强挑战性，你可以选择加重的跳绳，但是Oprea建议先尝试不同的重量，然后选择一个适合你的舒适重量的跳绳。目前市面上有可调节重量的跳绳。
选择跳绳有两个关键点可以参考:长度和重量？DECATHLON.CO.UK跳绳训练菜单一般需要15-20分钟才能练好，但是如果一开始跳不了那么久，可以把时间分成两个10分钟。也可以参考以下Oprea设计的跳转菜单:
全循环训练这个菜单可以* * *心率，锻炼肱二头肌、肱三头肌、股四头肌和腹肌。让我们来轰炸你的全身肌肉吧！. 2分钟跳绳，20个俯卧撑，2分钟跳绳，40个深蹲，2分钟跳绳，30个反身俯卧撑，2分钟跳绳，15每条腿反弓步，2分钟跳绳，1分钟棍*重复1次。
跳绳循环训练的菜单可以让你的心在短时间内充满活力，这是你不能出去跑步时的一个替代选择。
. 1分钟慢。1分钟很快。30秒左腿跳跃。30秒右腿起跳。1分钟已经开始跳了。跳绳*重复以上三遍。