驼背与胸部-家庭康复运动
争分夺秒是在为自己而战，那么那天晚上能不能抽出几分钟让大脑、神经和身体休息一下？能不能留几分钟让我们奢侈的运动一下，远离“驼背有胸”？
“含胸”是一种涉及脊柱正常生理曲度的偏差。它最明显的外貌特征是头部经常不自觉地前倾，背部胸椎位置呈弧形。从身体侧面看，脊柱呈“C”形。这被简称为“胸大家族”。
正常情况下，胸椎有一条向后突出的曲线，当曲线向后过度突出时，就呈现出“驼背”的姿势。
(1)圆肩
肩胛骨与胸部相连。一旦肩膀被胸部罩住或者发生驼背，肩胛骨的位置也会受到影响，从而形成“圆肩”！那会有什么影响？
上肢高抬时，活动功能会受到限制，甚至出现疼痛。在遇到肩痛的时候，我们经常会评估是否有驼背有胸！
(2)乌龟脖子
随着胸椎后凸角度的增大，颈椎也会向前延伸，形成“龟脖子”。
善于观察:日常生活中，包括胸、驼背、圆肩、高领？经常同时出现！
(3)心肺功能下降
胸部(包括心肺等器官)受到挤压后，心肺器官也会受到挤压，导致心肺功能下降，常出现胸闷、呼吸困难等症状。
(1)张力驼背
背部很难伸直，背上有东西站着，这叫紧张性驼背。
(2)柔软的驼背
挺直背很容易，但是不能保持很久。这叫软驼背。
！！！差异:
紧张型驼背可能有拉直的限制，而柔软型没有。
！！！* * *相同点:
必须进行全身意识训练，
时刻提醒自己注意身体问题，
根据不同的类型，选择不同的锻炼项目。
脊柱的运动是耦合运动，脊柱的屈曲、伸展、旋转和侧屈是联系在一起的。任何方向的运动限制都会导致其他方向的运动限制。
由于胸椎柔韧性下降，我们不得不增加胸椎拉伸的柔韧性(不是直接做拉伸运动)。
动作1:坐姿，胸椎旋转
要改善胸椎的伸展，可以从增强胸椎的旋转开始。
安静地坐在椅子前面1/2-2/3，双手交叉放在胸前，双手与地面平行抬起，夹住双腿固定骨盆；先慢慢左转，再右转；求助他人，把手放在训练胸下，固定身体。左右旋转10-20次每组。
动作二:跪姿，胸椎旋转
双膝跪地，双手放在地上，确保腰部处于中立位置。记得收拢腰肩，保持腰椎不动，让胸椎围绕脊柱旋转(胸椎旋转，不是腰椎)。
手臂抬起时(注意胸椎旋转使幅度最大)，坚持几秒钟，慢慢回到原位，左右20次/组。
行动3: YTW实践
原理:增强背部力量，增强感知，找准体位感。
趴在垫子上，用脚尖轻轻踩地；微微抬起胸部，离开胸部上方的地面。
y:双手斜向外伸(大拇指向上)；
T:手臂向侧面伸展，形成“T”字形；
w:弯曲手肘，形成w形；
重复前面的动作:一开始5次/组，后期10-15次/组。(细节到位，不要求数量；避免:耸肩，手臂过度抬起，肩胛骨过度向中间夹紧。)
动作4:背部肌肉强化运动
借助瑜伽球，找到身体的平衡点，双手离开瑜伽垫，双手与地面水平抬起。
手臂开始做少量的躁动，伴随着呼吸(手臂向上时，吸气；下去的时候，呼气)。
同时也可以做一些小幅度的来回摆动，注意不要耸肩；可以用小哑铃和矿泉水瓶增加一些重量，适当增加难度系数。微微抬头，促进脊柱的伸展。
动作5:背部肌肉强化运动
原理:利用弹性增加背部的力量。
选择站在瑜伽垫上，双脚微微分开，双腿不直，膝盖微微弯曲；
双手像握剑一样在身体前方抓住弹力带，双手对角向两边打开弹力带，然后回到原来的位置；
保持脊柱中立。15-20次/组。
今天分享了一些驼背带胸的改善训练。
在此基础上，工作室还设计了很多训练动作，这里，只是介绍一部分！
为了拥有更好的身材，获得更好的健康，让自己更自信，那么你可以从这些动作开始练习了！