如何坚持减肥？
1，怎么减肥？
1，学会奖励自己
对:只要坚持健身1年，你就去。
错:这和健身有什么关系？
发现与从不奖励自己的人相比，经常奖励自己的人达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高1-2倍。
一个正在研究这个项目的医生说，在我们的研究中，一个女人(女食)决定，只要能坚持健身一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最后她成功了。另一个健身者健身两个月后给自己买了一双新鞋，半年后买了一套新的运动(运动食品)套装。奖励机制可以很简单，比如做了100个仰卧起坐之后，去看朋友。生活中任何重要的事情都可以和健身结合起来。
2.志存高远，但不是遥不可及。
右:具体目标——每天要走20分钟。
错:抽象目标——我会更加努力的锻炼。
无论是提高耐力、参加铁人三项还是做25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下去。
如果你的目标是短期的、具体的、现实的，比如“我要每天走20分钟”而不是“我要更努力地锻炼”，那就更容易坚持下去。如果你很容易达成目标，你应该把目标定得更高，每4-6周批准一次，以确保你没有偏离正轨。
3.写下你的进步
右图:记录你的健身过程。
错:我昨天做了什么？忘记了！
研究发现，坚持节食或坚持健身日志的人更有可能减肥。此外，在一项研究中，详细记录的人比没有详细记录的人瘦了两倍。注意写下运动形式、运动时间、强度、距离、消耗的卡路里和运动地点，以及你昨晚的精神状态、体能水平、睡眠(睡眠食物)和饮食情况。
计步器、心率监测器、秒表可以帮你详细记录，马上给你带来成就感，帮你知道你跑了或走了多远多快，燃烧了多少卡路里，进步了多少。使用这些工具挑战自己，设定新的目标。
4.“微型”健身运动
右:随时随地移动。
错:我今天很忙，所以真的没时间运动。
如果你的时间真的太少，那就只能每天抽出10-15分钟进行锻炼，让身心保持良好的状态。
虽然每天做1微操有助于强化健身习惯，但如果你有时间一天做三次，也有助于减掉多余的体重。研究发现，每天健身的人比坚持常规的30-45分钟健身计划的人能积累更多的健身时间。如果不能保证走1小时，不妨一有时间就出来锻炼，哪怕只有15分钟。
伙伴
5.找一个合适的伴侣
右图:有健身计划的朋友。
错:单独运动。
和朋友一起去健身房有助于更好地执行健身计划。
但这并不意味着任何朋友都可以这样做。你的朋友应该有较高的健身意识。有健身计划的人和初学者一起健身，会比独自健身的初学者获得更好的健身效果，而且可以互相支持鼓励，受益于团体责任感。
2.减肥八大误区
1，拿有效的菜谱给别人用。
每个人的体质不一样，对食物的吸收程度也不一样，所以对别人有用的食谱不一定对你有好处，所以总是按照别人的食谱来吃是很正常的，并没有效果，甚至会更胖。
2.节食和不吃饭
其实节食对脂肪并没有太大的作用，减掉的基本都是水分。而且长期节食会使身体机能紊乱，影响消化功能，对健康有害。
3.面对喜欢的食物尽量忍住。
当你强迫自己与喜欢的食物完全隔绝时，会让它们对你更有吸引力。当你长期禁止自己的欲望，有一天遇到挫折或者心情不好，就会暴饮暴食，那就功亏一篑了。
4.时刻注意你的体重。
很多朋友在减肥的时候总是关注自己的体重，每天都称体重，有的甚至一天看几次，给自己带来了很大的精神压力，对减肥没有帮助。
5.运动后吃东西
很多人运动后都想补偿自己，觉得自己运动了这么久，消耗了很多热量，吃一点没关系。但是有时候一块饼干的热量可以赶上你运动消耗的热量。
6.迅速减少热量摄入。
很多人为了减肥而节食，迅速减少热量的摄入，这样身体的代谢速度会变得很慢，消耗的热量也很少。很有可能你消耗的热量赶不上原来一天消耗的热量。
7.摄入大量蛋白质。
高蛋白食物确实可以减肥，但如果大量摄入，身体中期会将其作为能量来源，导致肌肉蛋白质快速流失，对减肥不利，也会影响身体。
8.只吃低热量食物。
很多人只是吃低热量的食物来减肥，以为不会摄入太多热量。其实并不是所有的低热量食物热量都低，大量食用也不好。