身高1.77体重161 kg如何减肥男生，主要是上身肉多，肚子大，胸、背、手、脚都有脂肪。

他们不是很胖，身体完全不对称。说明你应该不是那种脂肪体，所以这种肉要结合运动和规律饮食来减肥。如果你像我一样喜欢强壮的肌肉，可以办张健身卡，每天坚持锻炼。如果只是想要一个比较均匀的姿势，可以利用下午(下午5点左右比较好)跑步打羽毛球。最好从淘宝买个仰卧起坐垫，每天在家坚持做几组。这项工作应该循序渐进，持之以恒。

饮食中不要吃含过多能量和热量的食物。建议多吃蔬菜，比如西红柿。尽量不要选择碳酸饮料。对骨骼和你的减肥计划都不利。

健身中有句话叫3分运动7分饮食，可见饮食的重要性。希望你能根据自己制定自己的减肥计划。不要急躁，坚持下去！祝你身材越来越好！