不正常的休息方法，每天学习10小时也不觉得累。

第一，科学休息

1，R90循环睡眠

睡眠时长为90分钟的整数倍时，身体最舒适。每天可以睡6小时或者7.5小时。

2.一天不睡3小时，一天10h小时。你的生物钟会直接神志不清，然后向你的身体抗议。

3.黄金短暂午休

午休可以驱散上午学习带来的疲劳，但午休的黄金时间是半个小时。如果睡得太多，不仅下午会被严重压缩，起床也会头晕。

4、10分钟内快速入睡。如果真的困了，就不要坚持了，不然学习效率会特别低。有了睡意，你会立刻趴在桌子上睡着，醒来时非常清醒。

第二，快速恢复

1，10分钟换脑。

被一个问题，一个知识点卡住，脑子僵住了，动不了。你觉得学不到东西。做一件自己感兴趣的事情10分钟，然后重启大脑。

2.10分钟课间适合昨晚熬夜。如果睡不好，抓住休息时间，趴下睡觉。10分钟足够恢复。

3、让大脑保持75%的水分，多喝水，可以明显提高大脑的运行速度。大脑需要保持75%的含水量才能发挥最佳功能。如果大脑缺水，就会变晚，导致大脑昏厥。

4.调整学习时间。每次学习都要明确自己的学习时间。当一个学习时间结束时，要立即停下来，主动休息5到10分钟。

第三，学会冥想

1，5分钟冥想

密集的讲课和解题后，神经紧张，没有办法集中注意力。设置闹钟5分钟，闭上眼睛，深呼吸，将注意力依次集中在头顶、鼻子、指尖、脚底，大脑会重新进入“专注状态”。

2、动态冥想，无论是走路、站立、刷牙，都可以进行动态冥想。核心是关注当下的每一个动作。冥想的形式不重要，最重要的是关注当下。

3.正念呼吸法找一把舒适的椅子坐下，不要靠在椅背上，双脚平行踏地，双手放在大腿上，闭上眼睛，感受身体与周围环境的接触，如果有杂念，就把注意力拉回到呼吸上。

第四，利用潜意识

1，潜意识背书

睡前一小时，全部背书，海马体会把睡前看过的东西列为关键信息处理，这样你睡觉的时候，潜意识在帮你疯狂背诵，你背1小时=别人背8小时。

2.起床和起床后复习需要15分钟。我马上回忆昨晚背诵的内容，让内容加入潜意识队列，24小时自动背书，效率提高了Max。

3.下意识的解决自己不想做的问题

v仔细看两遍题，自己看答案然后搁置问题。

在V2时间里，一旦你有了灵感，马上回来写作。

v回来写了两个小时没有灵感。

v这样，别人刷1题的时候你可以刷3题，做题质量比别人高。

4、潜意识可以在睡前将1-2个问题解决到潜意识中。当你睡着的时候，潜意识会帮助解决问题。解决了就赚的多。不解决，等于训练思维。

第五，合理锻炼

1，有氧运动

v每天半小时的有氧运动:如慢跑、跳绳、骑自行车。v每周两次力量训练:如平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑。

v每次运动时保持心率在最大心率的60%-80%之间，这样才有运动效果。

2.玩八段锦

如果你不在椅子上坐一会儿，你会觉得你学不会腰疼。每天早晚打八段锦，每次只需10分钟，能有效缓解身体疼痛。

3.亲近自然

每周安排一天出去走走。你可以去公园，爬山，去菜市场，或者去购物。让眼睛看到绿植，让大脑换频道，让自己换心情。

第六，适当放松

1，早上睡到自然醒，然后吃一顿营养早餐。

2.白天想做什么就做什么:v发展兴趣爱好:弹吉他，画画，打球v维护关系:给家人，朋友打电话，吃饭v学习一些工作相关的技能:ppt，excel，编程。

3.晚上洗澡泡脚，10左右睡觉。

高效的学习技巧

1，善用黄金记忆时间:

人的记忆力在半饥饿状态下是最好的，因为太饱了容易犯困，太饿了又无法集中注意力。因此，他们在半饥饿状态下注意力高度集中，这是一个黄金记忆时间，适合背诵英语单词和重要知识点。

2.找个伴互相督促。人是群居动物，大部分人还是适合群居的。有个一起学习、吃饭、聊天的同伴会让你更有动力。而且和同龄人一起学习或多或少会产生“同辈压力”，可以起到一定的监督作用。

高效的学习技巧

3.制定一个好的学习计划:量化你想做的事情，把它分解成小任务，当你划掉它的时候，你会有满满的成就感。大到一个月，小到每天，做好计划后就不会迷茫了。

4.定期总结和反思其实总结的形式并不重要，也不一定要写得很长。个人认为，总结的核心是思考，是思考，是反思。