我想一个月减掉十磅。请帮帮我！

我自己用过，真的觉得不错。

具体做法如下:

21天减肥全过程分为三个阶段:

1.前3天:禁食疗法(注意:完全禁食，只喝水，排毒阶段)

2.8天:蔬菜水果餐，不要太多。早上中午晚上都可以吃一点盐的水煮菜，以清淡为主。(注:禁食主食，脂肪和甜食，减脂阶段)

3.10天后:可以正常进食(注意:饭量6成饱，睡前5小时不吃任何东西，也就是晚上5、6点左右进食)。

(严格执行21天，一般会瘦15斤左右。如果不到21天达到理想体重，可以提前结束，进入正常饮食，但切记不要暴饮暴食。只要饮食均衡，就能保持体重。如果有反弹，2个月后可以再做这个方法。)

开始时间:

建议你等MC来了再做。因为这个时间是最适合减肥的时间，MC一周后，接下来的一周被称为“速减期”，是瘦身效果最明显的黄金周，也是身体新陈代谢的最佳时间。这是有科学研究证明的。不信你可以查一下。

减肥原理:

1.减肥的前三天，也就是第一阶段。

虽然三天不吃饭对很多人来说是不可能完成的任务，包括我在内，但刚开始也觉得不可思议。

很多女生会担心前三天不吃饭能不能吃。事实证明是可能的。但是当我坚持下来的时候，我可以很负责任的告诉你，我的身体不仅不会感到任何不适，而且这三天是一个非常好的排毒过程。从第四天开始，很明显，我的皮肤也变得很好。额头长过痘痘，现在还有痘印，现在已经消退了。

为什么会有三天的完整禁食过程？

这三天就是为了让大家的身体有个信号。“该减肥了。”

另外最重要的一点，给你一点JMS心理学的提示。

可能对于很多胖MM来说，习惯了吃的多，吃的快。他们甚至习惯于穿XXXL服装，习惯于镜中肥胖的身体。

当我们生活在习惯中，往往会产生惰性。即使我们想减肥，面对美味的食物，面对舒适的床，面对别人习惯的眼光，很多人都会想，算了吧...明天再减肥吧，或者先吃了这顿饭，下次再开始减肥。

结果，一个明天过去了...重量没有下降...甚至罗斯。让MM们后悔头疼。

三天完全禁食就是让身体利用储存的脂肪，让我们在不摄入热量的情况下消耗热量。

最重要的是，这个阶段是你改变心态的过程。从习惯自己肥胖到下定决心减肥，是你磨炼意志的好阶段。这种饮食最难过的就是这三天，坚持下去就相当于离胜利不远了。

在最初的三天里，我只在一部分时间里感到饥饿。这时候其实只是大脑皮层因为胃的空虚而产生的反映。大脑向我们发出饥饿信号后，我们就不吃了。这时，身体开始调动体内储存的脂肪为全身提供热量和能量。

另外，我有一种感觉，其实很多时候，我们不是饿了，而是贪了。

所以，在这三天里，大家要尽量多喝水，让自己完全有饱腹感。

喝水有什么用？

一、促进肠胃蠕动，排除大便。

第二，当足够的水分进入我们的身体循环后，组织和细胞的供血和供水就相对充足了。

这也是大家提倡每天喝8杯水来保持美丽的原则。

前三天。

如果觉得饿了，可以适当喝水。

同时对于觉得这种方法太激烈的MM来说。

每天早上起来喝点蜂蜜水是个好主意。

这三天最大的好处就是改变你的饮食习惯。

排毒。缓解便秘等问题对身体和皮肤的困扰。

2.下面是第二阶段。

中间有八天。我们只吃蔬菜和水果。

尽可能多吃蔬菜。

水果要避免吃荔枝和榴莲，因为这两种水果上火大，含糖量高，不适合减肥。

多吃水果蔬菜的好处是补充膳食纤维，调节肠胃功能。

推荐蔬菜:

大蒜(含硫化合物的混合物，可以降低血液胆固醇和防止血栓形成，并有助于增加高密度脂蛋白)

韭菜(除钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A和C外)还含有胡萝卜素和大量的纤维，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道内过多的营养物质，包括多余的脂肪。)

洋葱(含前列腺素A)有舒张血管、降低血压的作用。还含有稀丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，不仅能降低血脂，还能预防动脉硬化。)

香菇(能显著降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平，经常食用可使体内高密度脂蛋白相对升高。)

冬瓜，(清除体内多余的脂肪和水分，分解多余的脂肪，有通便减肥的作用。

胡萝卜富含果胶酸钙，果胶酸钙与胆汁酸磨合后从粪便中排出。人体要想产生胆汁酸，必然会利用血液中的胆固醇，从而促进血液中胆固醇的水平降低。)

海带(富含牛磺酸和膳食纤维褐藻酸)能降低血脂和胆汁中的胆固醇。)

豆制品(富含不饱和脂肪酸，能分解体内胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。)

黄瓜(有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。)

白萝卜可以促进新陈代谢，避免脂肪堆积在皮下。)

绿豆芽(产热少，不易形成皮下脂肪堆积)

此外，芹菜、白菜、青椒、山楂、鲜枣、柑橘、紫菜、螺旋藻都有很好的降脂作用。

3.这最后的10天。我们能吃什么？我们应该对什么说不？

首先。可食用。

在恢复正常饮食的情况下，尽量考虑健康问题。

谷类可以用糙米、黑米、荞麦点缀我们平时的米粉食用。

建议大家尽量买胚芽米，避免精细饮食对肠胃的负担，补充B族维生素。

肉呢？建议吃鸡肉，鱼肉，牛羊肉。鸡肉是减肥的不二之选，鱼就更不用说了。白肉的营养价值很高。

蔬菜和水果呢？大部分都是可以食用的。但是提醒大家，蔬菜水果要洗干净。如果有农药残留就坏了。

不可食用的食物怎么办？...

首先，油炸食品热量高。反复使用的油富含致癌物质。

第二，高盐腌制饮食。盐摄入过多对心脏和血管都有不好的影响，更容易引起水肿。

第三是肉里油腻的脂肪。更别说对身体有没有好处了。问题是味道。MM很难接受。..

推荐的肉类烹饪方法是蒸。

蒸是对营养破坏最小，保持热量最少的方式。...

需要提醒的是

11天后，饮食中的食物量自然减少，也就是传说中的胃缩小了。...

然后我们只需要吃6~8份就饱了，这也是很多减肥专家和营养师推荐的。...

还有。

每个人都应该在晚上睡觉前停止进食五个小时。...

不然睡觉的时候胃里还有很多东西需要消化。

第一，造成肠胃负担。

第二，会增加热量摄入。

另外，嗯，即使你可以恢复节食。

我们也不吃薯片之类的膨化食品。..

饮料也要尽量避免。

完成21天饮食后，只要保持均衡饮食，就不会反弹。如果有反弹，两个月后可以再用。

这是最有效的快速减肥方法，但绝对不适合长期使用！否则会伤害身体！

说说效果吧。一般来说可以瘦15kg左右~