胖子怎么练腹肌？
胖子先练腹肌减脂。胖子都想有腹肌。第一步，运动消耗一些多余的脂肪，然后加强腹肌训练。接下来我就来介绍几种适合胖子前期减脂的方法！
慢跑减脂对于体型偏胖的人来说，慢跑可以帮助全身运动，提高耐力，增加代谢率。也是减掉多余脂肪最直接的方法。
运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。
速度:9公里/小时。
耗热量:约650大卡/小时。
跳绳减脂跳绳是一项有氧代谢运动，对肥胖、预防血脂异常、高血压等具有极佳的运动耐力。想拥有腹肌的胖子需要提高耐力来减脂，所以跳绳是最好的选择。
科学饮食减脂肥胖，除了运动，还应该适当控制饮食。下面我们就来看看胖人如何科学饮食减脂练腹肌。
空腹运动消耗脂肪。胖人想先锻炼腹肌减脂，所以运动时最好空腹运动，这样减脂效果更好。如果身体不舒服，血糖低，可以在运动前1小时吃一些低热量的水果蔬菜，或者玉米、无糖燕麦片等。
运动后蛋白质的重量大，训练强度大，会对肌肉组织造成很大的损伤。因此，运动后半小时左右，可以适当补充高蛋白食物，帮助快速修复受损的肌肉组织。
推荐高蛋白食物:牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼虾等。也可以直接吃蛋白粉增肌。
胖子如何练腹肌健身球第一步，平躺在健身球上，双脚垂直放在地上。
第二步，双手放在头两侧，开始呼气。
第三步，收紧腹部以45度角向上抬起，保持5秒后吸气。
回到原来的姿势，重复动作10次，练习5组。
反腹滚的第一步是仰卧在地上，背部紧贴地面。
第二步:双手放在身体两侧，双脚抬起成90度角。
第三步，双* * *叉，膝盖微弯。
第四步吸气收紧腹肌，然后呼气慢慢抬起臀部，让背部离开地面。
保持这个动作5秒后，就可以回到原来的姿势了。这个动作重复6次，练习8组。
抬腿卷腹第一步，仰卧在地上，背部紧贴地面。
第二步:双脚伸直90°，双手握住哑铃，保持与双腿平行。
第三步，呼气收紧腹肌，保持下半身不变，慢慢抬起上半身。
保持动作4秒，然后就可以慢慢恢复原来的姿势了。重复动作5次，练习10组。