心理学提示【29】:如何帮助来访者识别中间信念？
工程师小余因为工作压力大，前三个月很压抑，感情也不顺利。他不想上班，对什么都不感兴趣。他失眠而且健忘。他整天提心吊胆，去医院治疗。医生诊断为中度抑郁，轻度焦虑，前来咨询。
@苏鑫生活设计:比自动思维更进一步的，是知道自己的中间信念，中间信念包括自己的规则、态度和假设。虽然它没有自动思维，容易纠正，但它仍然比核心信念更具可塑性。
如何找到中间信念？
首先，来访者可能会清楚地将一个信念表达为自动思维，尤其是在他们情绪低落的时候。
比如小雨说，我必须做好每一件事，满足别人的期望，这可能就是中间信仰。
第二，通过提供假设的前两部分，你也许能做出一个完整的假设。
所以我们可以继续问小宇:如果你不尽一切努力去满足别人的期望，会怎么样？
小雨会说:那我失败了。
第三，规则和态度可以通过直接推导来识别。
比如我们可以问小玉:那么当你在工作的时候，你的规则是什么？
第四，可以用箭头向下的手法。
我们问来访者:如果你的自动思维是真的，那意味着什么？
比如我们可以问小玉:如果你没有达到别人的期望是什么意思？
第五，在来访者跨情境的自动思维中寻找相同的主题。
游客的许多情况可以用来帮助他们确定一个常见的主题。
举个例子，比如小宇接到一个复杂的任务，他会觉得自己完成不了；在和别人的交往中，我总是担心别人会对我有看法，大家似乎都觉得背后“无能”。
第六，可以要求来访者完成一份信念问卷，作为上述技术的补充。
简而言之，我们可以通过以上方法帮助来访者识别中间信念。
希望今天的心理小贴士能帮到你。
小贴士:
今天的分享来自《认知疗法:基础与应用》，作者是认知疗法创始人艾伦·贝克的女儿朱迪·s·贝克博士。
美国精神病学家、临床心理学家、认知行为疗法创始人艾伦·贝克于今年10月去世，享年11。
作为艾伦·贝克的女儿，朱迪·s·贝克博士也是宾夕法尼亚大学医学院精神病学临床心理学副教授，贝克认知行为疗法研究所所长。她还写了这本书，为认知行为疗法的实践提供了坚实的基础。
#心理工具包# 29号
苏鑫，心理/职业咨询师:国家二级心理咨询师，职业规划师，美国积极育儿讲师，箱庭治疗师，人际关系咨询师，英国思维导图导师。
案例时长1000小时，10年+管理学，5年+心理学，结果导向，陪你玩转职场，在家感受快乐，设计生活做自己，简单生活，享受快乐！
这个技巧来自朱迪·s·贝克的《认知疗法的基础和应用》(第二版)，在此表示感谢。