拉伸运动的标准，如何正确拉伸各个部位？
拉伸是运动后缓解腿部肌肉打结的一种方式。很多人运动后象征性的拉伸，根本起不到放松腿部肌肉的作用，自然最后的效果也不理想。拉伸不仅可以放松肌肉，增加柔韧性，还可以减缓腿粗的现象，间接促进减脂。
为什么拉伸会间接促进减脂？拉伸可以使身体更加灵活，同时增加身体的柔韧性。做有氧运动或者力量训练的时候，动作可以更到位。规范的动作自然可以带动更多的肌肉参与运动，减脂的效果也会更好。
对于那些怕腿粗的健身者来说，运动后拉伸10分钟以上是必要的。虽然很多训练者花了很长时间拉伸，但是腿越来越粗。其实拉伸并不是一种直接的减脂方式。增加肌肉的力量训练本来就增加了肌肉的围度，腿部肌肉自然看起来也就结实了。
虽然拉伸不能直接起作用，但是充分的拉伸会保护你的关节，促进膝关节滑液的分泌。很多有强烈减脂愿望的人，一开始通过高强度运动明显改变了体重和体型，但是高强度运动导致的膝关节损伤却终止了他们的减脂生涯。
这就是拉伸的必要性。那么应该怎么拉伸呢？拉伸有哪些经典动作？
当你做跑步等全身运动时，拉伸也要针对全身，颈部、肩部、肘部、背部、腿部等。
1.脖子:站直，放松。首先，头向左，拉伸脖子的右侧，然后头向右，拉伸脖子的左侧。
2.肱三头:右臂向后触左肩胛骨，左手向后推右肘，拉伸肱三头肌，左右动作交替。
3.肩膀:抬起左臂，右手握住左肘，左臂尽量向右伸直，不要耸肩。
4.胸部:通过收紧背部肌肉来扩大胸部，使胸肌得到放松。最常见的扩胸运动，可以放松胸部。
5.后大腿:右腿微屈，左腿向前伸直，脚跟触地，脚尖向后勾，双臂伸直，带动上半身靠近左脚，感受左腿后方肌肉的拉伸。左右腿交替。
6.大腿前侧:站立姿势，左腿向后弯曲，左手抓住左脚踝，双腿并拢，身体微微前倾，感觉股四头肌拉伸，左右交替，
7.小腿:找一个台阶，左脚脚跟着地，靠近台阶，身体前倾，右腿向后拉或抬，左右腿交替。
拉伸可分为动态和静态。运动后选择静态拉伸，感觉酸痛时会有拉伸感。拉伸和运动一样，一开始是很明显的，随着拉伸的坚持，拉伸强度会不断增加。
除了以上动作，还有很多拉伸的花样，针对大腿内侧，大腿根部，腰部，背部等等。拉伸动作相对简单，不像力量训练那么难掌握。但是原地拉伸是很多人做不到的。
所以，运动后一定要耐心拉伸到合适的位置。