想摆脱大象腿，躺下怎么瘦？

今天我找到了困扰上班族和学者的世纪大困扰的解决方法！我不再害怕夏天，因为腿粗不敢穿裙子，也不再害怕被人嘲讽为“大象腿”或者“柱子腿”！！

只要坚持练习这些体式一个月，就能看到体式的明显效果，还能练就修长美腿和不一样的气质。我们来看看吧！

1.战士风格

战士I，英文名warrior poes，梵文名Virabhadrasana I，Virabhadra意为“战士”。是锻炼腿部肌肉和骨骼的姿势。

练习方法:

A.开始双腿并拢呈山式，身体挺直，臀部挺直，脚尖着地，双手放在身体两侧；

B.左腿后退一步，脚尖向外，双脚面向左前方，双脚着地，双腿伸直；

C.右腿半屈，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，跨度伸直，脊柱伸展，挺胸打开；

d将双手举过头顶并合拢，肩膀抬起打开，脖子向后倾斜，看着指尖，保持体式30秒，换右腿练习。

2.金字塔风格

金字塔是一种锻炼背部和腿部的姿势，可以帮助伸展背部，缓解背部僵硬。

练习方法:

A.双腿分开两倍肩宽站立，开始伸直，脚尖朝前，双腿伸直，双脚着地。

b双手举过头顶，以臀部位置为中点，身体向前弯曲，双手托住大脚趾，屈肘，伸展背部和脊柱，保持体式30秒，重复此体式练习。

3.简单的坐和扭转

简单的坐和扭是锻炼脊椎的一种方式。腹部器官可以通过简单的坐式按摩，扭转可以增加脊柱的灵活性。

练习方法:

A.开始坐着，双腿伸直，身体伸直，臀部伸直，脊柱伸展，双手放在身体两侧。

b、内盘左腿，脚跟搁在右腿根部，内盘右腿，脚跟搁在左腿根部；

C.身体右侧扭转，左手放在右膝，右手背后支撑地面，头部右侧扭转，肩部与臀部保持垂直，保持30秒。

今天的体式可以缓解肩、颈、背的疼痛和僵硬，加强脚踝和膝盖的力量，同时减少臀部的脂肪。坚持每天练习一次，有助于塑造和培养自己。记得要坚持。今天的姿势到此为止。你想看什么姿势？请在评论区告诉边肖！！