骑车可以代替跑步减肥吗？

骑行机主要功能:全方位运动。可以增强上下肢和胸肌的肌肉力量，锻炼腰腹部肌肉和按摩内脏，增强消化系统和心脏功能。坐在座板上，双手拉手柄，双脚同时踩下踏板进行往复运动。

10骑行机的各种锻炼方式；

1.普通类型

坐在马鞍上，身体前倾，向前看，双臂向前伸直握住扶手，双脚踩在踏板架上；然后弯曲手臂向后拉，同时用力向下推腿，使身体几乎直立。

拉伸

坐在马鞍上，上身尽量向前弯曲，腹部紧贴大腿，低头，双臂向前伸直握住扶手，双脚踩在踏板架上；然后双臂伸直向后拉，同时双脚用力下压，上身后仰，身体充分拉伸成反弓状。

弯曲手臂

坐在骑行座椅上，上身直立，双臂向前伸直水平握住扶手，两脚踩在踏板架上；然后主要用手臂的力量(腿部被动用力)，屈肘拉腹前扶手，大臂紧贴身体侧面，使身体近乎直立。

4.直臂型

准备姿势同上。主要利用双臂直臂下压的力量(双腿被动发力)使身体展开。上半身与腿部的夹角约为150度。

5.压腿式

坐在高度调节好的骑行座椅上，双臂向前向下伸直握住扶手，两脚踩在踏板架上，大小腿之间的夹角约为90度；然后，身体以腿下推为主直立，同时手臂被动受力，屈肘拉至极限，肘部位于身体后方(图23)。

6.腕力风格

坐在水平骑行座椅上，两臂前伸握住扶手，两脚踩在踏板架上，大小腿夹角小于90度；然后，身体主要靠手腕内收和脚踝下压的力量直立。

7.单臂型

坐在车座上，一只手在前握住扶手，另一只手放在腰后，两脚踩在踏板架上；然后用单臂后拉，双腿下压的力量，身体几乎直立(图25)。两臂互换。

8.对面型

坐在骑行座上，一只手臂向前伸展握住扶手，另一只手臂自然垂在侧面，另一只脚踩在踏板架上，另一只脚用脚掌踩在地面上；然后利用相对的上下肢的力量使身体直立。两边交换。

9.仰卧起坐

坐在马鞍上，双手放在头上，双脚勾在扶手下端的横梁上；然后上身后仰，身体成一条直线后，逐渐抬起上身恢复。

10.夹腿式

坐在骑行座上，上半身直立，双腿膝盖扣住，双脚踩在踏板架上；然后双腿向下推，同时屈肘向后拉，展开身体。

禁忌:运动时动作幅度不宜过大，速度不宜过快。