男生微胖怎么练腹肌？
有一个快速练出腹肌的有氧训练方法:慢跑10分钟，然后躺下做仰卧起坐，然后起来做一个冲刺，坚持30秒以上，然后躺下做仰卧起坐，然后起来，慢跑3分钟，然后躺下，起来冲刺。这种练习超级累，很少有人能坚持一个月，但坚持下来的都是优秀的腹肌。
暂停运动先离开头部和背部离开地面，暂停时停止，坚持几秒钟；然后身体完全离开地面，手肘触膝几秒钟；慢慢往下掉，不要触地，身体悬空；最后，身体彻底垮了。以上动作一次，每天可以做8-10次。其实这个动作是和瑜伽结合在一起的，男女都可以练。
其他方法1、抬腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。仰卧，双腿伸直，尽可能抬高。然后慢慢放下，重复多次。屈膝做同样的动作，效果更好。
2、屈膝:重点锻炼腹肌。膝盖坐直，身体前后倾斜，保持身体平衡，然后弯曲膝盖和腹部，让腹部肌肉尽可能地屈曲。在练习中你永远不能用脚接触地面。
3、交替摸脚趾:平躺，双脚伸直，双手放在身体两侧。抬高身体，同时抬起左腿，右手摸左脚趾；恢复原状，然后抬起上半身，同时抬起右腿，左手摸右脚趾。多做几次。
4.扭腰:单手握住手柄或拉动一定重量，做各种姿势的扭腰、翻身练习。比如可以先顺时针拧l0圈，再逆时针拧10圈。最后，前后左右弯曲五次。可以锻炼外斜肌和腰部肌肉。
2腹肌锻炼应注意的误区1。为什么腹肌总是不能用单一的锻炼方法练出来？这是很多人都会犯的错误。在男生眼里，这种单一的锻炼方式可能就是卷腹。在女生看来，这个动作可能是平板支撑，所以锻炼当然没问题。
但是你要知道，腹部并不是看起来六八块那么简单。腹肌包括腹横肌、腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌。只有不同的运动方式才能有效刺激不同的肌肉。
2、不做负重训练。现在网上有很多腹肌教学，让很多人误以为随便做平板支撑就能练出漂亮的腹肌和马甲线。
但这种方法有一个缺点，就是当你以这样的强度运动一段时间后，你的腹肌会逐渐适应，这也是为什么有的人可以一口气做几百个卷腹，但效果甚微的原因。
3、不做有氧训练俗话说减脂减全身有道理。脂肪和肌肉是两种不同的组织，不能互相转化。
专注于腹肌的训练，刺激更多的腹肌，没有办法减少体脂。腹肌还是难显，马甲线也是。