假日健身房小底子女生塑形训练计划

每周练习三次这个计划

小基妹一周练三次可塑性。

周一:胸部塑形训练

平板史密斯卧推4组*12

跪姿俯卧撑4组*10次

平板哑铃卧推4组*12次。

4组向上倾斜俯卧撑*10次。

四组双头弯曲牧师凳*12次

弹力带双头交替弯曲4组*20次。

周三:背部塑形训练

以坐姿排4组*12次。

哑铃单臂划船4组*12次

4组高位下拉*12次

直臂下压4组*12次

4组哑铃颈、后臂屈伸*12次。

反臂屈伸4组*12次

周五:腿部和臀部塑形训练

史密斯深蹲4组*12

哑铃相扑深蹲4组*16次

直腿硬拉4组*12次

向后踢绳4组*16次。

支撑侧膝抬起4组*20次

百次呼吸4组*20次呼吸