摆脱拜拜，多肉纤细的玉臂。

摆脱拜拜的纤细玉臂。女生都希望拥有纤细的玉臂，而纤细的天鹅臂则能让你无论穿什么都好看。但是，拜拜肉是很多女生的问题。让我们来看看如何摆脱拜拜的纤细玉臂。

去掉拜拜，肉肉的纤细玉臂，1，双手拉伸练习。

1，预备动作:坐姿，双手张开，手肘与肩同高，前臂弯曲，指尖向上，掌心向前，与手肘垂直。

2.吸气，然后呼气，双手并拢放在中间，尽量让两个前臂贴在一起(像使用手臂健身器材一样)，停留8到10次呼吸。

3.放松，回到准备动作。

4、做5到10次。

猫俯卧撑

1，预备动作:跪姿，双手撑地，双手分开与肩同宽，双膝分开与臀同宽。

2.吸气，然后呼气，手臂微微弯曲，停留3到5次呼吸。

小丁宁:弯的程度要看个人情况，主要是去留。

3.回到准备动作，然后做下来，至少10次才休息。可以增加次数，慢慢增加到25次。

简单的海豚风格

1，预备动作:跪在地上，肘关节和前臂贴地。

2.吸气，然后呼气，抬起臀部，伸直双腿，脚跟离开地面，触摸脚趾，停留。

3.吸气，然后呼气，身体向前推，臀部向下，让身体和大腿尽量伸直，停留3到5次呼吸。

4、做3到5次，可以增加次数。

双手阻力练习

1，预备动作:坐姿，可以很轻松的盘腿坐或者坐在椅子上，双手合十放在胸前，抬高肘部，手臂与地面平行。

2.吸气，然后呼气，用右手向左推左手，停留在感觉手臂发酸的位置，停留8到10次呼吸。

3.回到准备姿势，另一侧用力。

4、做5到10次。

以上几组动作，每天练习，帮你有效摆脱手臂赘肉，打造纤细手臂！

摆脱对肉和塑料纤细玉臂的崇拜2 1，控制热量摄入，多吃有助于刮脂减肥的食材。

要避免脂肪堆积，失去蝴蝶袖的手臂，需要控制热量摄入，从根源上抑制脂肪的合成。

平时要放弃过度加工、高热量、高糖、油炸的不健康食物，控制每日热量摄入比平时减少20%左右，避免热量过剩。

建议三餐多吃天然低热量的食物。可以多吃芹菜、冬瓜、青稞绿豆汤、西红柿、黄瓜、白菜、西兰花等食物，可以促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积，帮助减肥，帮你减掉蝴蝶袖。

2.多做有氧运动，促进体脂率下降。

蝴蝶袖手臂的出现主要是体脂率超标的表现，而苹果型身材的人上半身会更胖，手臂会更强壮。当你的体脂率下降到24%以下，你的手臂脂肪也会下降，你的蝶泳臂会逐渐下降，你的臂围也会下降。我们可以多做有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳、打球、有氧训练，这些都是促进体脂率下降的有效运动。

没有办法局部减脂。我们需要选择全身性的有氧运动来高效燃烧脂肪。当你减肥的时候，你的臂围也会变小。我们需要每周坚持有氧运动4-5次，每次40分钟以上，坚持2个月，肥肉和脂肪就会逐渐消失。

3.第二天一组哑铃臂训练定型。

力量训练虽然不能有效减少手臂的脂肪和赘肉，但是可以增强手臂肌肉，从而抑制脂肪的堆积，使手臂变得结实纤细。平时体力劳动不足，会加速手臂肌肉的流失，进而脂肪堆积。

我们可以隔天做一组哑铃练习，改善手臂肌肉，防止肌肉流失，达到收紧手臂的目的。可以从哑铃弯曲、哑铃手臂屈伸、哑铃下压、哑铃扩胸等动作入手，每次训练20-30分钟，达到手臂塑形的目的。

需要注意的事项

1.如果你总是喜欢吃各种甜食、重口味、油炸食品，最好戒掉。这些食物热量高，容易造成脂肪堆积。

平时少吃外卖，最好自己做饭，做饭时保持低油低盐，避免食物热量飙升。戒掉各种看得见的“糖”，不吃蛋糕、巧克力、饼干，拒绝奶茶，平时多喝水，提高饱腹感。

2.我们平时需要多吃一些健康的高纤维刮脂食材，如生菜、芹菜、海带、冬瓜、柚子、苦瓜等食物，促进身体新陈代谢和肠道蠕动，减少热量摄入，从而抑制脂肪的堆积。

3.通常可以减少精细碳水化合物主食的摄入。过多的单纯碳水会使血糖升高，刺激胰岛素分泌，而胰岛素会促进脂肪的合成，脂肪更容易堆积。

但是，适当的碳水化合物可以让身体高效工作。因此，我们需要明智地选择主食，用粗粮代替精细的碳水化合物。我们可以用豆类、薏米、糙米代替米饭或面条，每天碳水化合物的摄入量在200g左右，可以延长饱腹时间，帮助你控制食欲，避免摄入过多的热量。

4.我们还需要活动手臂，每天做一组手臂塑形训练，增强手臂肌肉。肌肉的增长可以让身体消耗更多的热量，减少脂肪的堆积，让手臂变得结实。

脂肪喜欢囤积在缺乏运动的区域。现在我们解放了劳动力，每天坐着工作，手臂活动量很小，脂肪就会应运而生，你的手臂就会逐渐变粗变臃肿，出现蝴蝶袖。

这些减蝶泳臂的方法其实都不难做到。只要坚持足够的周期，时间会回馈给你满意的身材线条，让肉变细变瘦。最后，要注意饮食。肥肉是吃出来的，减肥很难，一定要注意。多吃蔬菜和谷物对减肥非常有效。