挂单杠有什么好处？

一:缓解腰腿痛。

挂单杠时，双手要紧紧握住单杠，双脚不要着地，保持身体自然下垂。然后要根据自己的能力来挂，一天三次左右，每次挂的时间要控制在15-30秒以内。后期可以适当增加挂单杠的时间和次数。三个月后，你会发现腰腿痛症状明显好转。

二:增加身体的柔韧性。

在重力的作用下，挂单杠有助于拉伸身体，从而增强身体的柔韧性。双手紧握单杠，双脚不离地，身体挂在单杠上，下巴微伸放松。这个动作有利于拉伸你的上半身。一开始需要持续五秒，然后慢慢增加时间。拉伸过程中，要保持放松，千万不要过于激烈，以免造成肌肉劳损。

三:锻炼肌肉

挂单杠的时候可以锻炼手臂、腹部、肩膀的肌肉。以单杠为引体向上，在这个过程中可以很好的锻炼背部、上臂和肩部的肌肉。

第四:帮助长高

单杠做引体向上时，身体的姿势保持自然下垂，可以帮助人体背部和腰部的肌肉。对抗过程中的张力和自身重力可以促进骨骼的生长，所以看起来挂单杠对身高是有帮助的。

扩展数据:

单杠保护技术

教学中常用的帮助技巧有:扶、推、送、挡、拨、擦、帮。根据练习者的技能水平和动作类型，可以使用个别或综合方法进行帮助。比如低单杠的后弧下，既要推又要举。单杠教学无论采用哪种操作方法，都应符合以下要求:

1.辅助时手部方向要正确。单杠动作主要是摆动和弧线动作，尤其是弧线动作。帮助者在做手之前一定要明确环线的方向，否则保护者的手臂很容易因为手的方向错误而被学生压在杠铃上，保护时要注意。以骑行前的回环为例，辅助者必须单手从杠下转动练习者的L臂或手腕来加速回环，手从杠上拿开就容易发生事故。

2.辅助时手的位置要准确。正确的部位是力量辅助发挥最大效果的地方，力量辅助的作用点一般在人体总重心或运动轴两侧身体部位重心附近。例如，在保护和帮助支撑环时，帮助者需要用一只手支撑腰部(靠近人体的总重心)，用另一只手拨大腿或肩膀(运动轴两侧身体部位的重心)来帮助环。

3.辅助时时机要合适。援助的时机应符合行动的结构要求。协助过早或过晚都会影响行动的成败，甚至造成人为伤害。比如在保护和帮助挂背摆动时，需要等到身体重心摆动到垂直部分上方后再送，这样练习者很容易从杠上掉下来，提前在帮助下落地。

4.援助的数量应该是适当的。一般情况下，对于新手或者技术水平差，能力弱的人，给予的帮助比较大，反之则小。如果不管对象和具体情况都给予等量的帮助，或者认为帮助越大越好，就会影响运动技能的掌握。

5.援助的重点应该明确。保护的重点是身体的关键部位和最脆弱的部位。首先是头骨，其次是上肢。要避免头部直接落地，直臂支撑。此外，对腰部、膝盖和踏板的保护也不容忽视。

参考答案:百度百科-低单杠