饭后有哪些动作有助于减肥？
1，瘦身什么动作好？
雷殿座
Step1:跪姿，两个小腿和小腿触地，两个脚背平放在地板上，两个大腿垂直于地面。
第二步:双膝并拢，大脚趾交叉，脚跟放在两侧。
第三步:坐下，你的臀部落在分开的脚跟之间。
第四步:双手放在腿上，抬头直视前方。
锻炼效果:
最好在饭后10分钟内开始练习。弯曲的腿减少和减缓了下半身的血液循环，从而加速了上半身的血液循环，特别是胸部和大脑区域的血液循环，促进消化，平衡身体各部位的神经系统，使营养物质的运输均匀，减少了脂肪局部堆积的可能性。
经验分享:
虽然坐着，但是挺直腰板坐着比站着消耗的热量多。一般饭后坐10-20分钟就够了。一开始，你的腿可能会麻木。感觉麻木的时候要把腿伸直按摩，然后练习。
2、瘦身方法
抬腿练习
锻炼方法，可以在家里随时锻炼，使用手臂支撑，双腿交错向上，一次不用腿大约10次。当然，在抬腿的同时，臀部也要随着腿一起抬，对于臀部的塑形也是有效的。
用瑜伽球锻炼腿部的紧绷感
瑜伽球很容易买到，或者你可以在区体育馆锻炼。无论是平躺还是侧卧，将瑜伽球夹在两腿之间，反复做托举运动，每次20下。
提臀的同时锻炼大腿紧致度。
加入你可以边听音乐或看电视边做的运动。侧躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，另一条腿伸直。
其实瘦腿的方法很简单。你只需要每天坚持做下去。如果条件不允许，也可以在办公室做瘦腿运动，用椅子，简单的动作。
单腿蹲下
深蹲瘦身运动也是一种很好的瘦腿运动方法，还能改善下半身肥胖。但需要注意的是，在下蹲的过程中，腿部可以以不同的姿势站立，脚尖稍微内侧站立可以收紧腿部外侧的肌肉，腿部因为有酸胀感，可以促进脂肪的燃烧，但需要长期坚持才能有好的效果。
在均衡饮食的基础上，减肥者应选择低热量的食物，如肉、蛋、奶、大豆、蔬菜和水果。实践证明，同一种食物所含的热量是不同的，减肥者在膳食安排中应尽量选择热量低的食物。所以，减肥者在日常饮食中要注意选择食物。