要解决手脚冰凉和经期疼痛的问题，女性必须吃8大食材。
日本东京女子医科大学附属成人医疗中心的营养经理富秦永路表示，十日制的食材不仅便宜好吃，而且营养价值很高。而且秋季食材可以调节肠胃功能，消除夏季疲劳，预防感冒和流行病，为即将到来的冬天打好基础。尤其是在气候变化的时候，很多女性深受生理期四肢冰凉、皮肤干燥、疼痛的困扰。
手脚冰凉
精力
日本中医邱红梅表示，生姜食用后可立即改善血液循环和能量代谢，从而消除手脚冰凉，其疗效可长期维持。并且具有发汗作用，可以将体内的旧废物质排出体外，长期食用有助于排毒。
根茎
秋季根茎类有红薯、土豆、芋头、莲藕等。不仅膳食纤维多，中医还认为根茎居土，有温体散寒的功效。而且根茎中的维生素C有淀粉保护，在加热调理过程中不易被破坏，能被人体有效利用。
鲣鱼
有两个季节:春天和秋天。秋季鲣鱼脂肪多，蛋白质丰富，有很好的保暖作用。维生素B、维生素E和烟酸也能缓解疲劳和酸痛。另外，暗红色的鱼含有大量的铁，建议贫血的人可以多吃。
月经不调
芹菜
许多人因芹菜味道浓烈而不敢食用，但日本营养经理米砂·藤原指出，芹菜富含苦而香的精油(芹菜素)，可缓解生理不适和更年期障碍。睡眠咨询师游乃旭也认为，芹菜素有安神、改善失眠的作用，甚至叶子也可以一起吃，所以吸收完全。
大豆食品
瘦身教练Toi Chiharu表示，纳豆、豆腐、豆浆等大豆食品中的大豆异黄酮与雌激素类似，不仅能缓解生理期的疼痛症状，还能改善经期不适、抗衰老、促进体内循环。
干黑枣
黑枣含有非常高的维生素和矿物质，也被称为“奇迹水果”。晒干后含铁量仅次于猪肝。除了改善贫血，其中的膳食纤维还有助于排便。但是干果热量高，要注意食量。
粗糙的皮肤
菠菜
好莱坞皇家营养师金伯利·斯奈德(Kimberly Snyder)在《一周有效:轻、美、食物——50种细、瘦、美的食物的身体清洁魔法》一书中提到，菠菜中含有丰富的β-胡萝卜素，可以保留皮肤水分，从而保持皮肤年轻，防止皱纹产生。所含的硫辛酸可以帮助维生素C和E的再生，补充皮肤所需的营养。
蘑菇
秋天是各种蘑菇的收获季节，蘑菇不仅厚而多汁，而且富含多糖、树胶高原蛋白、维生素和矿物质。建议可以和菠菜一起吃，美容的效果更好！
甘薯
富含的维生素C能抑制黑色素沉积，加速胶原蛋白的生成，赋予肌肤弹性和光泽。舒天儿科主任医师丁还提到，红薯中的抗氧化剂β胡萝卜素可以延缓衰老，降低患癌风险。
护肤用什么好？
花生芝麻糊:抗衰老
花生和黑芝麻是30岁女性抗衰老的首选食物，这主要是因为它们含有丰富的维生素E，还具有防止皮肤色素沉着，避免色素沉着和蝴蝶斑形成的作用。芝麻中含有芝麻酚，这是一种强有力的抗衰老物质，是防止女性衰老的重要滋补食品。其中B族维生素也很丰富，可以促进人体的新陈代谢，也有利于雌激素和孕激素的合成，可以起到一定的作用。
做花生芝麻糊需要花生、黑芝麻、色拉油。先将花生炒熟，黑芝麻炒香。然后，将它们放入粉碎机中，充分粉碎成粉末，储存在密封的玻璃罐中。想吃的时候，用干净的勺子放在碗里，加开水涮一下。如果喜欢甜食，可以加点蜂蜜。
自制的花生芝麻糊比外面买的更天然健康，最适合早餐或下午茶。
花生外面的“红外套”最好不要剥，因为“红外套”有极好的补血作用。
双豆鸡翅汤:增加皮肤弹性
大豆和四季豆不仅含有丰富的蛋白质和卵磷脂，还含有植物雌激素，能有效提高体内雌激素水平，从而使女性更加青春美丽，异黄酮还有预防骨质疏松的作用。
另外，很多人只知道猪蹄是很美的产品，却不知道鸡翅中也含有大量的胶原蛋白，蛋白质的含量比猪蹄还高。与黄豆、青豆一起食用，对增加皮肤弹性、滋润皮肤非常有益。
制作材料需要:黄豆、四季豆、鸡翅、盐、味精、料酒、高汤。首先将黄豆、四季豆、鸡翅等原料放入砂锅中，加入适量的高汤，用小火炖，最后用盐、味精、料酒调味，即可食用。
黄豆、四季豆用清水浸泡时，注意不要去皮。鸡翅要选择翼中心和翼尖，不要选择胶原蛋白含量低的翼根。