如何减肥才能健康？
方法特征
健康减肥应该是一种安全、健康、有效的减肥方式。具体到个人，要根据自己的身体特点选择合适的食物和方法来减肥。比如有的人因为暴饮暴食而肥胖，而暴饮暴食很可能是因为心理原因，比如严重的困难、挫折甚至心理阴影。这个时候，减肥者需要做的就是勇敢面对困难，解决困难，或者去看心理医生甚至催眠师，才能从根本上减肥。再比如，有些人因为体质偏寒而肥胖，导致身体上长了很多脂肪来保暖。这个时候，减肥者应该去找中医调理身体，而不是采用果蔬饮食。这显然是对自己加重的做法，最终毁的是自己的身体。
健康减肥一定要健康安全，一定要选择适合自己的正确方法。不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都想做的事情。要获得苗条的身材，必须采取适当的方法。不要太草率。各种减肥方法和药物都试过了，最终都伤害了你的身体。不仅苗条身材的理想化为灰烬，身体的健康也受到损害。每个人肥胖的原因都不一样，再有效的减肥法也不适合每个人。想要健康减肥，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯，选择适合自己的健康减肥产品，达到瘦身美容的目的。健康减肥不能盲目使用减肥产品，应该选择适合自己的方式，这样才能健康减肥。
达到这四个标准就是健康减肥。随着人们生活水平的提高，很多人，尤其是爱美的女性，开始匆忙地使用各种减肥药和针灸，试图遏制自己日益发胖的身材。北京减肥专家表示，这不仅容易损伤身体导致减肥反弹，还可能缩短寿命或危及生命。而且由于减肥药市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，给人们的减肥蒙上了一层阴影。随着健康绿色生活理念的普及，越来越多的人青睐健康减肥。常见的健康减肥包括健康减肥运动、健康饮食等。运动减肥是指坚持运动。偶尔剧烈运动只会增加心脏负担，损伤肌肉和软组织，停止运动还有剧烈反弹的问题。健康饮食是指科学均衡的营养摄入适量，不要走入禁食的误区。
健康指数
健康减肥有12指标:
1)每周减肥一般不超过2斤(也可根据人的适应能力而异)，最多不超过4-6斤；
2)身体围度(WHR \身体质量指数指数等。)也随着体重和体脂的减少而减少；
3)保证摄入的热量能提供身体每天的最低能量需求；
4)保证饮食均衡，满足身体和运动的营养需求；
5)适量运动，既不太少(无效)，也不太多(对身体有负担)；
6)睡个好觉(不是大睡)，保证实施最科学的运动营养双重干预减肥法；
7)能够保持良好的精神状态和轻松的心情；
8)饮食健康，少吃油炸食品，多吃水果蔬菜。黄瓜、苹果都可以；
9)不要刻意减肥。最好不要吃减肥药。吃了它们不仅对身体不好，还会反弹。
10)多运动，习惯早睡早起；
11)现代人营养过剩，应多吃粗粮，如北方产的莜麦方便面、荞麦方便面等非油炸、低脂、低糖、无色、无污染的食品！经常食用会有很好的减肥效果！
12)建议每天跑步，既能增强体质，又能适当减肥，最好在下午。
失重法
1，多吃黑色食物
减肥在饮食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等等。黑色食物具有消除人体、自由基、活性氧的作用，还能降血脂、保暖。黑色食物富含粗纤维，更有利于减肥，黑色食物饱腹感强，可以避免脂肪摄入过多。
2、低热量食物
很多人喜欢吃火锅。吃火锅热量很高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥。但如果没有错，就无法避免，要蘸各种酱料。如果平时饮食减肥，当然要以清淡为主，避免油炸，少放调味品。
3.补充水分
喝减肥饮料的同时别忘了补充水分。当身体缺水时，会影响正常、血液循环和新陈代谢，对减肥非常不利。到了冬天，很多女生会减少饮水量，更是雪上加霜。坚持多喝水减肥更有效。每天早上空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。
4.坚持适度运动。
冬天减肥不适合太激烈的运动，容易感冒。可以选择轻度运动，如散步、慢跑、骑自行车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间，也可以燃脂减肥。
5、减肥饮料
无论是茶还是果汁，天然饮料都有瘦身的功效。但是这里说的减肥饮料不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。饭前饮用可以有效抑制食欲，避免暴饮暴食，还可以配合一些安斯利天然植物纤维，帮助脂肪分解。
减肥禁忌
1，吃单很多人为了减肥，每天都吃很简单的东西，这样会导致很多人缺乏营养。他们不能为了减肥只吃简单的食物。他们需要改变饮食习惯来控制体重，保证营养均衡，适度搭配肉类和蔬菜。其他身体问题不会因为缺乏营养而出现。
2、吃太多甜食大多数女性都喜欢吃甜食，甜食能让我们感到舒服，甜食是最容易增肥的食物。吃甜食相当于直接储存脂肪，很多果汁饮料也含有大量糖分，所以减肥期间不能吃太多甜食。
3、摄入过多的油脂是我们肥胖的关键。即使我们吃热量很低的蔬菜，如果放太多油，还是会导致肥胖，而且肉类中的脂肪含量也很高。在吃这些食物的时候，我们需要注意摄入的量。
4、不吃早餐很多人不吃早餐，用午餐来补充，而且很饿，形成狼吞虎咽、暴饮暴食的习惯，以至于午餐摄入过多，导致胰岛素分泌突然增加，导致脂肪合成增加，对减肥非常不利。