经典健身瑜伽塑造完美身材健身

经典瘦身瑜伽塑造完美身材。不同的锻炼适合不同的时间。瘦身瑜伽还是高强度的，减肥效果也很明显。都说生命在于运动。分享经典瘦身瑜伽对塑造完美身材有什么好处？

经典瘦身瑜伽塑造完美身材健身1 1，横向拉伸姿势

1，站直，右腿向前迈一大步，左脚向外翻，使右膝和脚尖在一条水平线上，尽量下压，使右大腿与地面平行。

2.弯曲身体，右手手掌放在右脚后面，支撑地面。当你尽可能地伸展左臂时，你仍然应该保持右大腿与地面平行。目标部位:整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。特殊塑形:手臂尽量伸展，不要弯腰驼背，这样可以扩胸。

2.鞠躬姿势

1，坐在地板上，腿伸直。弯曲右腿，尽量收紧到臀部，使右脚脚踝靠近左腿根部，身体略侧。

2、右手绕右膝，左手尽量抓在后面，然后用腹部和腰部的力量，深呼吸。

3.尽量保持身体挺直，不要弯曲。过一会儿，换另一边。目标部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。特殊塑形:把手臂转到背后，让手牵着手。这双

3.俯卧姿势

1，脸朝下趴在垫子上，手肘支撑身体，手臂宽度与肩膀同宽，手指指向正前方。收紧肌肉，提臀。

2.保持身体在一条水平线上，脚趾支撑地面，这时你会感到压力。

3.尽量收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后在地上休息一会儿。重复这个动作几次。

目标部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。胸部、背部和大腿。特殊造型:只收腹部和大腿内侧的肌肉，防止手臂肌肉形成难看的脂肪推。

4.笔直的姿势

1.坐下，双腿向前伸直，双脚弯曲，双手支撑身体，手掌向前将身体拉成一条直线。

2.试着抬起臀部，同时伸直手臂，尽量将脚压向地面。尽量用胸部顶到天花板，感觉腿和臀部很紧。保持这个姿势，深呼吸。目标部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部都经过特殊塑形:这个动作可以有效收紧大腿内侧的肌肉。这样做的时候，你可以想象你的身体就像一根拉长的直棍。

锻炼胸肌非常有益。在这个动作中，要特别注意腹部要坚硬，不能放松。

5.l形姿势

1，平躺在地上，双臂伸直，肩膀水平，掌心向下，双腿伸直向上。

2.保持头的上半部、手臂和背部离开垫子，慢慢抬起腿，然后尽量转向你的一侧，并保持很长时间，然后慢慢呼气，慢慢放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等到呼吸顺畅了，再练习倒向另一侧。

辅助工作:通过练习以下辅助工作，可以减轻压力，均匀呼吸，为身体建立良好的运动节奏。一周可以同时练三四次瑜伽。作为补充，它们可以让你的卡路里燃烧得更快。

针对性部位:腹部、腰部、臀部、背部都经过特殊塑形:在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和手臂的力量，千万不要自欺欺人。

经典瘦身瑜伽塑造完美身材健身2瘦身瑜伽

鹤与禅独立

姿势要点:动态练习，想象自己像白鹤一样翩翩起舞，尽量保持屈膝，注意呼吸节奏。

功效:提升魅力，增加自信。

胎儿拥抱

姿势要点:双手轻轻支撑脚踝，头部尽量靠近膝关节，包括胸部和背部，保持腹式呼吸。

功效:加强身体平衡，增加腿部力量，缓解压力，放松身心。

期待一腿

姿势要点:双掌必须紧贴地面，手腕、手肘、肩膀保持在同一条直线上。

功效:身体更柔软，手臂耐力加强。

鹰的风格

姿势要点:稳定脚踝，打开肩膀，肩胛骨向中间倾斜。

功效:加强踝关节，避免肩膀僵硬。

缠绕天空

姿势要点:右腿包裹左腿，使右脚背尽量靠近左小腿，整个背部和头部在一条直线上。

功效:平衡稳定，安心。

鸟王风格

姿势要点:集中注意力，稳定踝关节。

功效:预防小腿抽筋，缓解肩背疼痛。

用明亮的翅膀站立

姿势要点:动态姿势，动作过程中时刻看着自己的手掌，换腿时注意保持节奏缓慢。

功效:姿态优雅，心态平和。

树木横向延伸

姿势要点:臀部不要太斜，保持大脑清醒。

功效:调节神经系统，平衡大脑，提高注意力。