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你好，效果不明显。建议你以运动为主，加强锻炼，合理饮食，按时睡觉。减肥最重要的是坚持。首先，制定一个适合自己的减肥计划。饮食上要8分饱，尽量不吃脂肪高的油腻食物，多吃蔬菜。

蔬菜和水果，

多喝水。饭后做适当运动，尽量不要坐着。