男人如何减掉胸前的赘肉？

1，保持良好的生活习惯

不良的生活方式可能导致男性雌激素偏高，男性乳腺疾病大多与肝功能异常有关。过量饮酒，酒精损害肝脏的代谢功能，肝脏负责男性体内雌激素的分解和排泄。经常过量饮酒，最终会导致男性体内雌激素堆积，导致乳房脂肪堆积，乳房发育，甚至出现病变。

2.主动有氧减脂

其实我们需要做的是有氧运动减脂。简单的器械训练属于无氧范畴，不能有效减脂。如果把人体的整个皮下脂肪减少到一个比较低的水平，胸部多余的脂肪就会逐渐消除。所以一般来说，通过一定的有氧运动减脂后，胸部就不会有“赘肉”了。常用的有氧运动如跑步、游泳、动感单车等。

3、配合高次数的轻重量力量练习

(1)前提是每天保证足够的有氧运动，这样才有可能对胸部做高次数的轻负荷器械运动，才有理想的效果。

(2)首先推荐徒手俯卧撑，这是部队士兵的常规训练项目，大部分以量为主。所以军人往往肌肉不发达，但是肌肉线条却非常明显，这就是除脂效果好的原因。建议每天可以做3-4组100次，场地不限。

(3)健身房也可以使用重量较轻的杠铃卧推或哑铃卧推。锻炼肌肉的时候，不妨多做几次，每组20次以上。建议每次做8-10组。