腰背怎么练？
背对墙壁，向后弯腰，用手扶着墙壁，慢慢走下来。
也可以先仰卧，举起手形成一个桥。
如果可能的话，在墙上安装横杆，用横厂支撑腰部，手握重物或其他结构，增强下腰的效果。见图。
腰背怎么练？
后腰的问题不好说，但也不难说。为什么？因为是练习题。
人以前是直立的，但是可以前后弯曲，违背了人的自然生理形象。所以不练是不可能有后腰的。至于年龄，那要看你什么时候开始锻炼了。
如果从小练，短时间就能下来。如果年纪大了才开始第一次练，那就难了。为什么？因为做腰部训练练习要花很长时间才能让腰变软，这是你不用担心的。年纪大了，练腰功肯定会疼，这需要你的毅力。
不是一天建成的！年龄不是问题，只要你会拼，就一定能达到你想要的结果。
时间+痛苦+毅力=胜利。祝你成功！
如何弯曲背部:站立。弯曲你的背...直到你的手触地...然后继续缩短手脚之间的距离...但是...如果是腰弱的朋友...你会摔倒的...因此...可以跪下来练习后弯。离墙的距离和你腰部的柔软度成反比...然后向后弯...碰到墙后弯下腰......
初学者如何练习下背部的插图
分割:
第一，练习劈叉前最好先热身，比如跑步，通过充分放松肌肉，这样可以防止练习劈叉时抽筋等问题；
第二，选择平坦宽阔的场地，穿方便拆分的衣服。建议选择弹性好的衣服和柔软防滑的鞋子；
第三，劈叉开始时动作要缓慢轻柔。这里禁止急功近利，或者别人施加外力帮助。一旦用力不当，就会造成伤害；
第四，劈的时候要掌握正确的劈的姿势。双手按在地上，全身向下压。一开始，尽量放慢速度。你可以起来一点，然后压下去，就像弹簧一样。上下按几次。最后，压到最大的时候，臀部要着地，身体不能前倾，上半身要挺直，千万不能双手撑地，否则永远练不好。
5.劈开时感觉到“紧张”或“酸”，说明肌肉感觉神经元正确反映了拉筋的效果，而感觉到“疼痛”时，说明受伤不远了。
六、劈叉成功后，要继续练习双脚起身，而不是简单的双手撑地。虽然难度不小，但是时间长了对腿部肌肉训练很有帮助。
下腰:两腿分开与肩同宽站立，手臂向上抬起，臀部伸直，身体后倾，直到头朝下，手掌着地。整体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚距离尽量近。初学者可以背对墙壁站立，然后扶着墙壁向下移动。也可以让别人扶着你的腰来完成。
如何练好后腰
练习腰背的方法:
弯腰前，必须活动腰部，以免受伤。然后找个人(爸爸妈妈)帮你环腰(让他背你的腰，避免你受伤)，这样你就可以向后弯，手掌放在地上，体型呈倒U型。
找一个可以推手的稳定的地方就可以了，比如窗台。刚开始的时候，你会背对着窗台，一点一点地往下伸，直到你能弯腰轻松地够到窗台。就跪在地上，* * *不干了，跪下，双手扶地，继续练！到了一定程度，站起来弯腰，记住是弯腰还是站起来。想想你的头，去* * *。用力爆头，就不会有危险了。
你最好开始躺在床上，用你的后腰姿势把自己撑起来(不知道你说的够不够仔细)，感受一下腰放低的感觉，然后撑在墙下，这样会更好！
背对着墙，双手放在墙上，慢慢的慢慢的按住。不要怕疼，但是最好有墙，旁边有床，因为刚开始可能会不稳。每天练习不要太心急太多，最好不要超过20次。慢慢的，练一段时间就好了，可以自由弯腰了！
先锻炼腰部，再练习躺在地上撑起。经过一段时间的练习，在老师的监督下把腰放低。坚持练习躺在地上自己支撑，再往下一点点，需要帮助。后来好了，自己下来，用手撑着腰，一点都不疼了。
站好，向后弯腰，直到双手着地，然后继续缩短手脚距离，但如果腰部没有那么软，就会摔倒。所以找个柱子或者墙，或者跪下来练弯腰。离墙的距离和腰的柔软度成反比，然后向后弯，直到碰到墙，这样就不怕摔了。练一段时间就好了。
下背部训练通常在监督下进行，但也可以做一些简单的伸展运动来缓解下背部的僵硬:
1，物理上靠近椅背。
2.伸直你的腿，然后弯曲。双手将膝盖拉到胸前，保持30秒，然后返回(每条腿)。
3.举起你的手臂与肩同高，尽可能向下弯曲你的身体，然后返回(站立)
4.向前举起你的手臂，向下弯曲。
男生怎么练后腰
后腰练的一样，不分性别。最好参加舞蹈班，在老师的指导下练习。如果没有这个条件，可以自己练，需要一些器材。你可以在墙上安装一个练习跳舞的把手。你站在墙和把手之间，背对着墙，用把手做支撑。可以手握哑铃，逐渐下降。
如何练习后腰
如果你真的想学，我教你一招！刚开始的时候可以用手扶着墙，一点一点的往下弯，像你现在这个年纪，如果之前没有练过舞，就不要勉强了。只能一步一步来。过一段时间，你也许能双手撑地，持之以恒。当你不再需要使用这面墙时，你就完成了。如果弯下腰后还想再直上来，对你来说就有点难度了。必须注意的是，初学者一定要在床上做这个动作，以免头部受伤。
怎样才能正确的练好后腰？
背对着墙，双手放在墙上，慢慢的慢慢的按住。不要怕疼，但是最好有墙，旁边有床，因为刚开始可能会不稳。每天练习不要太心急太多，最好不要超过20次。慢慢的，练一段时间就好了，可以自由弯腰了！
注意:
你最好开始躺在床上，用后腰把自己撑起来(不知道你说的够不够仔细)，感受一下后腰的刺痛，然后扶着墙。这样会更好！
我自己是舞蹈演员，但我是小学生，大概八九岁！我当时就是这么弯下去的，相信我！希望这个方法对你有用。
如何在一周内练好劈叉和后腰？技巧在哪里？
每天在家练习劈叉半小时。半个小时后，如果你的脚缩回，感觉很酸痛，就会有效果，所以你每天练就没事了(最好是靠墙练，腿伸直)。弯腰的话，得先学会下跪。你学会这个之后，可以试着站起来。一开始可以靠墙站着，用手顺着墙爬下去。如果你能靠在墙上，那么你就可以开始放空你的腰，摇晃它。如果你感觉不到疼痛，你可以直接趴在地上。
希望我的回答能被采纳！(*^__^*)
如何弯腰开叉，之前如何柔化身体
最好早晚各拉一次，效果最快。
第一次不要压的太低。以自己能承受的极限为标准。在那个强度下按几天，直到你能完全适应那个强度，然后慢慢往下按。一次不要加太多，以免受伤。刚开始韧带会疼，后来就好了。我练了半个月左右(可能年轻的时候会短一点)，但是横劈差不多了，竖劈可以挨着地。
首先，热身。先活动头、手、腰、腿的关节，然后慢跑15分钟。这个我是同意的，因为以前学校都是这样来的，慢跑后韧带更容易松弛。
第二，是拉韧带。它分为几个步骤。
脚踝先坐下，左脚放在右膝盖上，双手托住左脚踝，做两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖，前后按压两个八拍。然后保持姿势把左腿放下，然后压右腿，尽量把肚子贴在腿上。四个八拍。也换脚。
然后是腿。双腿伸直，身体向下压。要求同上。
三是竖叉。越深越好，最好贴地，要求后脚贴地，上身直立。(腿)
第四个是十字叉。脚着地，脚勾住，其他要求同上。
五是压胯。(姿势很丑。你看见青蛙了吗？虽然不是，但也不远了。但是效果很好。)尽量让膝盖与地面分开，注意不要趴在地上，用手支撑，腰部和臀部向后下压。最高境界就是贴地。
第六是脚背。跪坐在地上，脚背放在地上，仰躺，把地面背到最高一级后面。注意不要倾斜膝盖。
初学者在家练习劈叉和弯音应该怎么做？
建议初学者最后找专业的舞蹈老师教基本功训练。一般压腿不是随意的。如果前、侧、后三个方向的压腿姿势不对，他就不会有拉开韧带的效果，反而容易受伤。刚开始练基础训练很痛苦，要求每天按量完成练习，让他轻松做劈叉。练习水平劈叉有个窍门。做完后压背踢腿等基础动作后可以像青蛙一样在地上爬行，然后尽量保持胯部紧贴地面。当然也可以找帮手帮你把PP按到地上。我们以前就是这么练的。但这不是任意施压，不能用蛮力。建议你找专业的老师教你。