减肥一定要节食吗？

其实科学健康的减肥是需要适度节食的。

这个观点乍听起来很奇怪。你可能会好奇，为什么作为专业人士，你还在提倡节食减肥？是的，但是我说的“节食”，和你理解的不是一回事。

节食，也就是节食，在英文On diet里省略了。它意味着只吃有限的食物，或者按照医生和营养学家给出的食谱进食。

你们都回忆一下，你们不是为了减肥才节食的？比如减肥，我们不提倡吃肥肉，不提倡吃“糖油混合物”(比如油条、炸馅饼、芝士面包、鸡排、薯条等。).提倡吃杂粮(玉米、红薯、山药、杂粮米饭等。)，鸡胸肉，纯牛奶，西兰花等健康食品。

你们都有这种吃法的观念，并且实践这种吃法吗？这种饮食，本质上不就是“节食”(节食，只吃有限的食物)吗？事实上，很多“胖友”也确实因为这样的适度节食而变得更健康了。

节食是一件好事。那为什么减肥圈那么多人反对“节食”呢？其实大家反对的并不是“节食”。而是“过度节食”，这是本质上的不同。

那么如何判断一个人的“过度节食”？一般来说有两个方面:热度和类型。

卡路里:基础代谢所需的卡路里。假设你的基础代谢是1，200大卡，你每天只吃1，000大卡。即使你吃了各种各样的食物，也是一种“过度饮食”。

类别:主食、蔬菜、肉蛋(或豆制品)、水果、牛奶。假设你的基础代谢是1200大卡，每天吃够1200大卡。但是，你一日三餐只吃水果(比如一日三餐只吃香蕉)。即使你摄入了足够的身体所需的“基本热量”。但品种过于单一或不全面，也被认为是“过度节食”。

减肥需要“饮食适度”，但绝不要“饮食过度”。